◆主講人:石世明 ◆課程費用:USD $75 ◆課程時間: 美西(GMT-7):9/1. 8. 15. 22. 29 (Thu) 6-8:30PM。 美東(GMT-4):9/1. 8. 15. 22. 29 (Thu) 9-11:30PM 。 亞洲(GMT+8):9/2. 9. 16. 23. 30 (Fri) 9-11:30AM。 ★正念課程著重在實作與討論,本課程應講師要求,不提供錄影回放,請學員報名前確認是否可上線參與課程,【報名前請務必詳細閱讀課程說明】。


  • Date: 9/8/2022 11:59 PM
  • Location: 報名截止日期

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★正念課程著重在實作與討論,本課程應講師要求,不提供錄影回放,請學員報名前確認是否可上線參與課程,【報名前請務必詳細閱讀課程說明】。

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【報名前請務必詳細閱讀】

由於正念課程以「實作、經驗體驗與分享」為主,每堂課需「打開鏡頭進行互動交流」。因此請有興趣的朋友參考以下要求,若可做到,才考慮報名:

1- 有獨立安全的空間 :

請勿在咖啡廳...等公共場所進行,嚴禁一邊開車一邊上課。

2- 上課全程開鏡頭 :

經驗交流需有信任的關係,上課時需要打開鏡頭,並且不讓其他家人進入螢幕。

3- 尊重個人隱私 :

第一節課會簽訂個人資訊保密協定(confidentiality),不對外透露成員私人訊息。

4- 需準時上下課 :

每節課都會帶領練習,若遲到或早退,則無法完整學習到練習,也無法重新進行教學。

5- 不提供錄影回看 :

由於實際體驗與經驗交流,為課程學習主軸,本課程不提供錄影回看。


主講人:石世明

課程費用:USD $75

課程時間:

美西(GMT -7):9/1. 8. 15. 22. 29  (Thu)  6-8:30PM

美東(GMT -4):9/1. 8. 15. 22. 29  (Thu) 9-11:30PM  

亞洲 (GMT+8):9/2. 9. 16. 23. 30  (Fri) 9-11:30AM 


正念減壓(Mindfulness-Based Stress Reduction,簡稱MBSR)與正念認知療法(Mindfulness-Based Cognitive Therapy,MBCT),這兩個知名的正念八週課程,在美國和英國已有多年的發展歷史。MBSR針對現代人的壓力提供有效的練習處方,MBCT則是聚焦在如何因應情緒困擾。兩個課程對於壓力、情緒改善和身心平衡的效果,已經獲得許多實證研究支持。但MBSR和MBCT的標準課程要進行八週,並有一個一整天的靜心課,對於忙碌的人來說,不易抽出時間。

為了符合更多朋友的需求,本課程內容聚焦在壓力和情緒兩大主題,以根據多年的臨床教學和運用經驗,整合MBSR與MBCT兩大課程的關鍵概念與核心練習,成為這個五週的正念紓壓好心情課程,以循序漸進方式,引導成員轉化對壓力與負面情緒的態度,同時透過由淺入深的進程,體驗正念練習精隨,並在生活與工作中具體實踐。

通過五周課程,您能夠有系統培養專注與覺察力,清楚既有慣性運作如何導致身心失衡,從費力改變的情緒漩渦中抽離出來,為自己創造空間,與內在靜定力量連結,回到當下與生活中的美好相遇。


【課程主題】(每週進行2.5小時)
第一週: 覺察與自動導航
第二週: 審視壓力與負向情緒
第三週: 打造友善身心運作空間
第四週: 連結內在靜定能力
第五週: 得心自在優質生活


【適宜人群】

  • 因工作與生活壓力,導致睡眠、生活品質不佳;

  • 希望學習有效方法,處理壓力與情緒;

  • 希望了解正念取向的生活實際運用;

  • 有決心在課程進行期間,每天騰出40分鐘(可不連續),進行練習。

【不適宜人群】

本課程以網路方式進行,學員需具備身心自主、自律的學習能力。不適合目前處在嚴重或急性身心疾病者參加。


【您可學習到】

  1. 正念取向的內容與精神

  2. 自動導航對身心的影響

  3. 辨識壓力與情緒迴圈

  4. 轉換看待負面情緒的視角

  5. 運用不同大腦運作模式回應壓力

  6. 運用有效練習即時回復平衡身心

  7. 學會頭腦關機讓身體獲得休息

  8. 將美好事實轉為安定的力量

  9. 將正念技巧運用在食衣住行

  10. 打造生活美學提升幸福力


【課程帶領】
石世明臨床心理師

美國科羅拉多大學丹佛校區臨床心理學碩士

牛津大學正念中心培訓師資
狂亂世界靜心法師資訓練

正念照顧協會常務理事

著作:《抗癌自癒力:正念減壓8堂課》(天下生活)

譯作:《正念幸福力》(遠流),《八週正念練習:走出憂鬱與情緒風暴》(張老師文化),《找回內心的寧靜:憂鬱症的正念認知療法(第二版)》(心靈工坊)