【亞洲夜間班】《自我療癒正念書》讀書會Part 2（4堂）

嗨，就是你。此刻的你，在想些什麼呢？

或許，你正好奇這篇文章要說什麼？

此刻你是什麼姿勢看著這段文字？
身體前傾？肩膀緊繃？脖子呢，有感覺到酸嗎？
你知道嗎，光是注意到自己此刻的姿勢與感受，你已經開始在練習正念了。

正念是什麼？其實，它從來不遙遠，就是如實感受當下的狀態。

正念的「正」不是指「正確的念頭」，而是指「在這個當下」所「正在發生的」，包括你正在看的、感覺到的、想到的，甚至包括你分心、批判自己也都沒關係。

正念就像是一雙溫柔的眼睛，看(覺知)著，我們現在所做的事情。當我們覺知到我們所在做的事情時，我們就成為我們自己的主人，而不是慣性的奴隸。

為什麼需要一起練習？

正念的理論和方法非常簡單，但是要做到卻不容易。

例如：當我們在要感覺身體的感覺時，也許這時我的思緒就飄到思考別的事情上了。

以及當我們思緒飄走時，我們開始責備自己怎麼又分心沒有正念了時，又沒有「正念」了，沒有覺察到此刻自己正在批判自己。

所以雖然正念的概念簡單，但實際做起來，卻很容易碰到盲點。

自己練習，可以常常會覺得很難做到，或覺得無聊沒動力，於是錯過。有伙伴一起練習對我們幫助非常大。

誠摯邀請你加入《自我療癒正念書》讀書會 ，我們將一起用四週的時間，從呼吸開始、從一個轉念開始、從一口飯開始……
慢慢走回自己身上。

也許你會發現：療癒，不是額外要加上的任務，而是重新與生活和好的方式。

讓我們，一起來「正念ing」吧。

目的與理念
透過閱讀與討論，學習並實踐正念技巧，提升自我療癒能力
提供學員一個學習與實踐正念的方法，增進自我覺察與身心平衡
透過團體討論與交流，促進彼此支持與啟發
幫助參與者在日常生活中應用正念技巧，改善壓力管理與情緒調節

報名對象
對正念有興趣，願意參與討論並實踐正念練習的學員

進行方式
頻率與時間：每個月2堂，每堂1.5小時
共分為兩期：Part1-六月至七月(4堂)、Part2-八月至九月(4堂)，兩期共8堂

討論方式
依照書本章節進行，每次聚焦於特定內容
由主持人帶領討論，搭配開放式問題引導分享
參與者可分享自身經驗與應用心得

預期成果
參與者對正念概念有更深入的理解
能在生活中實踐正念技巧，提升自我療癒能力
建立支持性的讀書社群，讓學員持續交流與學習

課程大綱

注意事項：

• Part 2課程每隔一周休息，請學員留意上課日期/時間。
• 本課程分為 Part 1& Part 2 兩階段報名。
• 兩階段課程日期/時間不同，請在您的行事曆紀錄課程時間，避免錯過課程。
• 本課程為免費課程，無提供回放及講義。
• 請自備書籍。

[Asia Night Session] “The Self-Healing Mindfulness Book” Reading Group – Part 2

Purpose and Philosophy

• Learn and practice mindfulness techniques through reading and discussion to enhance self-healing abilities
• Provide participants with a method to learn and apply mindfulness, improving self-awareness and mind-body balance
• Encourage mutual support and inspiration through group discussion and sharing
• Help participants apply mindfulness in daily life to improve stress management and emotional regulation

Target Participants

• Individuals interested in mindfulness who are willing to participate in discussions and practice mindfulness exercises
  

Course Format

• Frequency & Duration: Twice a month, each session lasting 1.5 hours
• Two Parts:
  • Part 1: June to July (4 sessions)
  • Part 2: August to September (4 sessions)
  • Total: 8 sessions across both parts

Discussion Method

• Based on book chapters, with each session focusing on specific content
• Facilitated by a host using open-ended questions to guide sharing
• Participants are encouraged to share personal experiences and insights on application

Expected Outcomes

• Participants gain a deeper understanding of mindfulness concepts
• Develop the ability to practice mindfulness in daily life, enhancing self-healing capacity
• Build a supportive reading community that encourages ongoing exchange and learning

Course Outline

●以下為【線上課程】注意事項及規範。

●不適用【實體工作坊或實體活動】，實體線下活動規範請依該活動內容規範為主。

●會議號(ID)請自行查詢：【會議室 ID】開課前三天公布，課前請務必自行登入【會員專區】查詢。

👉🏻【查詢 ZOOM ID & 講義 & 回放 & 其他課程資訊】四步驟

●【會員登入】→ 【我的課程】→ 【查看課程】→ 課程頁面海報下方【訂購相關內容顯示區】(若【預定開放日期】尚未開放，請耐心等候)

查詢ID、講義、回放、其他課程資訊 四步驟圖示

👉🏻【錄影回看、講義開放方式 】

●免費課程-無提供錄影回放及講義。

●付費課程-提供購買本人錄影回放。

●請確認您的設備及網速能使用影片觀看，訂購前請閱讀【會員制度與權益】。

●影片上傳需等待24小時(不含節假日)，請耐心等待。

●影片觀看有效期：一般課程(最後一堂課)結束日起算三十天截止，少數特殊情況需配合老師之指定時間，舞象保留制度更改權力。

●影片觀看有效期：請留意-冬/夏令時間略有不同，以舞象官網公布時間為主。

●我了解本課程將提供錄影給報名學員以及未來購買課程回放錄影的學員，課程內容可能包含學員的個人情況分享，以及講師與學員之間的對話。課程繳費完成後，即表示同意所有購買課程的學員均有權觀看學員的分享以及講師與學員之間的對話。

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