【亞洲夜間班】《自我療癒正念書》讀書會Part 2（4堂）

嗨，就是你。此刻的你，在想些什麼呢？

或許，你正好奇這篇文章要說什麼？

此刻你是什麼姿勢看著這段文字？
身體前傾？肩膀緊繃？脖子呢，有感覺到酸嗎？
你知道嗎，光是注意到自己此刻的姿勢與感受，你已經開始在練習正念了。

正念是什麼？其實，它從來不遙遠，就是如實感受當下的狀態。

正念的「正」不是指「正確的念頭」，而是指「在這個當下」所「正在發生的」，包括你正在看的、感覺到的、想到的，甚至包括你分心、批判自己也都沒關係。

正念就像是一雙溫柔的眼睛，看(覺知)著，我們現在所做的事情。當我們覺知到我們所在做的事情時，我們就成為我們自己的主人，而不是慣性的奴隸。

為什麼需要一起練習？

正念的理論和方法非常簡單，但是要做到卻不容易。

例如：當我們在要感覺身體的感覺時，也許這時我的思緒就飄到思考別的事情上了。

以及當我們思緒飄走時，我們開始責備自己怎麼又分心沒有正念了時，又沒有「正念」了，沒有覺察到此刻自己正在批判自己。

所以雖然正念的概念簡單，但實際做起來，卻很容易碰到盲點。

自己練習，可以常常會覺得很難做到，或覺得無聊沒動力，於是錯過。有伙伴一起練習對我們幫助非常大。

誠摯邀請你加入《自我療癒正念書》讀書會 ，我們將一起用四週的時間，從呼吸開始、從一個轉念開始、從一口飯開始……
慢慢走回自己身上。

也許你會發現：療癒，不是額外要加上的任務，而是重新與生活和好的方式。

讓我們，一起來「正念ing」吧。

目的與理念
透過閱讀與討論，學習並實踐正念技巧，提升自我療癒能力
提供學員一個學習與實踐正念的方法，增進自我覺察與身心平衡
透過團體討論與交流，促進彼此支持與啟發
幫助參與者在日常生活中應用正念技巧，改善壓力管理與情緒調節

報名對象
對正念有興趣，願意參與討論並實踐正念練習的學員

進行方式
頻率與時間：每個月2堂，每堂1.5小時
共分為兩期：Part1-六月至七月(4堂)、Part2-八月至九月(4堂)，兩期共8堂

討論方式
依照書本章節進行，每次聚焦於特定內容
由主持人帶領討論，搭配開放式問題引導分享
參與者可分享自身經驗與應用心得

預期成果
參與者對正念概念有更深入的理解
能在生活中實踐正念技巧，提升自我療癒能力
建立支持性的讀書社群，讓學員持續交流與學習

課程大綱

注意事項：

• Part 2課程每隔一周休息，請學員留意上課日期/時間。
• 本課程分為 Part 1& Part 2 兩階段報名。
• 兩階段課程日期/時間不同，請在您的行事曆紀錄課程時間，避免錯過課程。
• 本課程為免費課程，無提供回放及講義。
• 請自備書籍。

[Asia Night Session] “The Self-Healing Mindfulness Book” Reading Group – Part 2

Purpose and Philosophy

• Learn and practice mindfulness techniques through reading and discussion to enhance self-healing abilities
• Provide participants with a method to learn and apply mindfulness, improving self-awareness and mind-body balance
• Encourage mutual support and inspiration through group discussion and sharing
• Help participants apply mindfulness in daily life to improve stress management and emotional regulation

Target Participants

• Individuals interested in mindfulness who are willing to participate in discussions and practice mindfulness exercises
  

Course Format

• Frequency & Duration: Twice a month, each session lasting 1.5 hours
• Two Parts:
  • Part 1: June to July (4 sessions)
  • Part 2: August to September (4 sessions)
  • Total: 8 sessions across both parts

Discussion Method

• Based on book chapters, with each session focusing on specific content
• Facilitated by a host using open-ended questions to guide sharing
• Participants are encouraged to share personal experiences and insights on application

Expected Outcomes

• Participants gain a deeper understanding of mindfulness concepts
• Develop the ability to practice mindfulness in daily life, enhancing self-healing capacity
• Build a supportive reading community that encourages ongoing exchange and learning

Course Outline

      線上直播注意事項      
(線上直播注意事項不適用於【實體活動、實體工作坊】，實體活動、工作坊請依各活動之專屬規範為準。)

一、舞象官網說明

為服務世界各地學員，舞象已成立兩個官網，提供學員擇一使用，一人一帳號須遵守舞象規範。

1.國際官網–官網名稱：舞象基金會

主要服務北美、歐洲、南美、台灣、馬來西亞、新加坡、印尼、日本等海外地區；國際官網系統設定時間以美西時間為主，報名時請留意個人所在地的時區，避免錯過課程。

2.大陸官網–舞象文化

主要服務大陸內地；大陸官網系統設定時間以亞洲時間為主，報名時請留意個人所在地的時區，避免錯過課程。

二、線上直播課程報名相關規定

1.報名時勾選提交【同意書】，表示已充分閱讀、理解，並同意遵守所有規範與相關規定。

2.兩個官網的付費課程將在有效期內提供影片回放觀看，或未來做成錄影回放於舞象官網販售，舞象保有活動、課程影片版權所有權。

3.錄影回放販售影片內容，可能包含課程中學員的個人分享及講師與學員對話；報名舞象課程請務必知悉，舞象保有活動、課程影片處理權及版權所有權。

4.舞象新增影音系列、音頻系列相關規範，請參閱課程說明，舞象保有影音、音頻版權所有權。

5.報名繳費後課程尚未開課前，因個人原因無法參與課程者，請依舞象規定申請辦理取消；課程開課後將不提供取消退費服務；其他費用規範請參閱官網常見問題說明。。

6.舞象保留取消或變更開課時間的權利。若課程因故取消，舞象將全額退還已繳納費用。請在繳費前仔細閱讀並理解相關條款，繳費行為即表示已閱讀並充分接受相關條款。

7.請閱讀【線上課程注意事項】或【實體/線下活動規則】繳費即表示本人同意並遵守相關規定。

8.最終解釋權歸舞象基金會「Dancing with the Elephant」所有，舞象保留隨時修正、補充說明、暫停或取消辦法之權利。

三、線上直播會議室 ZOOM ID查詢

線上會議室 ID訂於開課前三天在官網課程頁面公布，請自行登入報名課程查詢

舞象基金會官網：https://www.dancing-with-the-elephant.com/my-account/?login

會議室ID查詢四步驟：

👉🏻登入會員專區→ 我的課程→ 查看課程 (會議室ID課前三天公布，若公布時間未到請耐心等候)

四、付費影片回放、講義查詢 

1. 免費課程-無提供影片回放、講義。
2. 付費課程-提供有效限期內可無限次回看、查詢。
3. 建議優先使用電腦設備看影片回放，平板、手機可能會影響影片播放順暢，請留意。
4. 影片上傳官網需等待48小時(不含節假日)，請耐心等待。

五、影片回放有效期限

1. 付費課程回放三十天，課程結束當日起算，若有特殊課程則需配合講師之指定時間截止。
2. 亞洲區學員回放時間截止需注意，每年兩次冬/夏令時間略有不同，請留意。
3. 舞象保留制度更改權力，詳情請參閱官網課程說明。

六、其他資訊

1. 舞象主辦單位保有報名者參與資格之權益。
2. 其他未盡事宜請參閱官網常見問題
3. 客服信箱： [email protected]
4. 線上客服：Messenger