【亞洲夜間班】《自我療癒正念書》讀書會Part 2（4堂）

嗨，就是你。此刻的你，在想些什麼呢？

或許，你正好奇這篇文章要說什麼？

此刻你是什麼姿勢看著這段文字？
身體前傾？肩膀緊繃？脖子呢，有感覺到酸嗎？
你知道嗎，光是注意到自己此刻的姿勢與感受，你已經開始在練習正念了。

正念是什麼？其實，它從來不遙遠，就是如實感受當下的狀態。

正念的「正」不是指「正確的念頭」，而是指「在這個當下」所「正在發生的」，包括你正在看的、感覺到的、想到的，甚至包括你分心、批判自己也都沒關係。

正念就像是一雙溫柔的眼睛，看(覺知)著，我們現在所做的事情。當我們覺知到我們所在做的事情時，我們就成為我們自己的主人，而不是慣性的奴隸。

為什麼需要一起練習？

正念的理論和方法非常簡單，但是要做到卻不容易。

例如：當我們在要感覺身體的感覺時，也許這時我的思緒就飄到思考別的事情上了。

以及當我們思緒飄走時，我們開始責備自己怎麼又分心沒有正念了時，又沒有「正念」了，沒有覺察到此刻自己正在批判自己。

所以雖然正念的概念簡單，但實際做起來，卻很容易碰到盲點。

自己練習，可以常常會覺得很難做到，或覺得無聊沒動力，於是錯過。有伙伴一起練習對我們幫助非常大。

誠摯邀請你加入《自我療癒正念書》讀書會 ，我們將一起用四週的時間，從呼吸開始、從一個轉念開始、從一口飯開始……
慢慢走回自己身上。

也許你會發現：療癒，不是額外要加上的任務，而是重新與生活和好的方式。

讓我們，一起來「正念ing」吧。

目的與理念
透過閱讀與討論，學習並實踐正念技巧，提升自我療癒能力
提供學員一個學習與實踐正念的方法，增進自我覺察與身心平衡
透過團體討論與交流，促進彼此支持與啟發
幫助參與者在日常生活中應用正念技巧，改善壓力管理與情緒調節

報名對象
對正念有興趣，願意參與討論並實踐正念練習的學員

進行方式
頻率與時間：每個月2堂，每堂1.5小時
共分為兩期：Part1-六月至七月(4堂)、Part2-八月至九月(4堂)，兩期共8堂

討論方式
依照書本章節進行，每次聚焦於特定內容
由主持人帶領討論，搭配開放式問題引導分享
參與者可分享自身經驗與應用心得

預期成果
參與者對正念概念有更深入的理解
能在生活中實踐正念技巧，提升自我療癒能力
建立支持性的讀書社群，讓學員持續交流與學習

課程大綱

注意事項：

• Part 2課程每隔一周休息，請學員留意上課日期/時間。
• 本課程分為 Part 1& Part 2 兩階段報名。
• 兩階段課程日期/時間不同，請在您的行事曆紀錄課程時間，避免錯過課程。
• 本課程為免費課程，無提供回放及講義。
• 請自備書籍。

以下為線上課程注意事項(不適用實體工作坊或實體活動)

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• 影片觀看有效期：一般課程結束日起算三十天截止，少數特殊情況需配合老師之指定時間，舞象保留制度更改權力。
• 影片觀看有效期：請留意-冬/夏令時間略有不同，以舞象官網公布時間為主。
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