《生活裡，遇見阿德勒的溫柔》共讀會（4堂）

克服自卑 x 接納不完美，

從阿德勒心理學找到自我療癒與成長的勇氣。

在繁忙的生活中，我們常被自卑和不完美感困擾，影響內心的平靜與人際關係。《生活裡，遇見阿德勒的溫柔》帶我們以阿德勒心理學的視角重新審視自我，從克服自卑到接納不完美，找到療癒與成長的勇氣。在這四次讀書會中，我們將一起探討如何理解自卑感、建立健康的情感連結、找到工作中的意義，並學會在愛與人際中協同成長。讓阿德勒的智慧成為我們日常生活中的柔和力量，引領我們勇敢面對自我與未來。

【注意事項】

1.請注意11/3 (日) 2:00 冬令開始夏令時間結束，亞洲時區會員請務必留意課程時間異動。

【課程大綱】

♦第一堂：了解自卑感 – 發現自我

範圍： 序言、Part 1（Chapter 1 – 3）

講座重點：

自卑感的形成與影響

什麼是自卑感？探討自卑與優越情結的關係

為何自卑感成為許多人追求完美和優越的動力？

放下對自己的敵意

自卑是種禮物：如何接納不完美，將自卑轉化為成長的力量

當情緒與事件不成對比時？討論情緒的目的

實作練習：自我覺察與接納

寫下自己的“痛點”，並探討這些“痛點”如何驅使你成長

互動討論：

大家怎麼理解“自卑感”這個詞？有無自己面對或克服的經驗？

分享與心得交流

♦ 第二堂：發現與設計自己的生命風格

範圍： Part 2（Chapter 4）

講座重點：

探索生命風格

生命風格：了解它如何影響我們的思維與行為

克服自卑的藍圖：認識三種干擾性風格與四種主軸性格

了解並接納自己的生命風格

如何識別自己的生命風格，並找到應對方式

分享書中的風格案例，理解不同風格的優勢與挑戰

實作練習：自我風格探索

引導參與者進行簡單的生命風格測試，並討論結果

互動討論：

大家認為自己是哪種生命風格？這樣的風格如何影響自己的生活？

分享風格探索的結果與收穫

♦第三堂：人際關係與工作中的自我定位

範圍： Part 3（Chapter 5 – 6）

講座重點：

人際關係的課題

課題分離：如何在與他人相處中保持自我

探討親子、人際、情感關係的不同處理方式

工作中的自我實現

如何找到工作的意義與價值

面對工作挑戰時，阿德勒心理學的應用方法

實作練習：課題分離與工作意義

小組討論：在一個困擾的情境中，嘗試運用課題分離的方法

個人練習：寫下自己工作中的挑戰，如何重新定義其意義

互動討論：

分享各自人際關係中的挑戰，以及實作練習中的心得

討論“工作與自我價值”之間的關聯

♦第四堂：愛與親密關係中的勇氣與合作

範圍： Part 3（Chapter 7 – 8）、後記

講座重點：

愛情與親密關係中的合作

什麼是真正的愛？如何經營親密關係？

阿德勒心理學中關於愛與親密關係的核心理念

在愛中尋找平衡與勇氣

如何應對親密關係中的挑戰，如情感裂痕與背叛

勇氣與合作：在愛中共同成長的力量

實作練習：情感關係中的自我探索

寫下自己在親密關係中的期望和挑戰，思考如何與伴侶共同合作

分享如何帶著勇氣與不完美的關係共舞

互動討論：

分享情感經營的成功經驗與面對的挑戰

透過書中的觀點，討論如何在愛中建立真實而穩固的聯繫

【課程目的】

回顧整個讀書會的學習收穫，

鼓勵參與者繼續在生活中實踐阿德勒心理學的溫柔智慧。

了解阿德勒心理學的核心理念，並運用在自我接納、自我療癒與人際關係的改善上，

引導參與者探索個人內在情緒，找到自我成長的動力

透過分享和互動，幫助參與者在生活中應用書中的實踐方法

【講師簡介】

李家雯 Chia-wen Heidi Lee  諮商心理師 

李家雯（海蒂）老師為少數於美國芝加哥阿德勒大學諮商心理學碩士畢業，回臺執業之諮商心理師。台灣首位整合阿德勒心理學理論與NLP、整體療癒共融運用之實務助人工作者。校園與社區諮商經歷近二十年，擅長將阿德勒心理學運用在各種生活領域、人際溝通、情緒陪伴、親職諮詢、個人成長激勵等。

專長

阿德勒心理學取向與NLP在多元領域上之運用（個別諮商、家庭關係、親師諮詢、教練激勵、人際衝突、悲傷輔導等）

跨文化生活適應議題與外語諮商

專業證照/認證

臺灣諮商心理師 （諮心字第000776號）

美國NLP大學認證NLP執行師、高階執行師

英國IFA認證芳香療法治療師

工作經歷

台灣大學學務處學生心理輔導中心 兼任諮商心理師

多所心理諮商所、機關單位、學校、社福機構、團體等諮商心理師、諮商督導、自我成長講座系列講師

臺灣阿德勒心理學會 創會理事成員、常務理事、第二屆副理事長、第三屆常務監事

學歷

Adler School of Professional Psychology, Master of Arts (Counseling Psychology)

(美國芝加哥阿德勒專業心理學學院 諮商心理學碩士)［註：阿德勒心理學院現已改名為 「阿德勒大學」］

University of Queensland (Australia),  Bachelor of Arts (Double major in Japanese); Bachelor of Science (Double major in Psychology)(澳洲昆士蘭大學自然科學與人文藝術雙學士學位：主修「心理學」、「日文」學程）

著作/出版經歷

出版著作

《生活裡，遇見阿德勒的溫柔：克服自卑x接納不完美，從阿德勒心理學找到自我療癒與成長的勇氣》2024.10.03 大好書屋

《與自己交換日記：透過52週提問及365個練習，探索活在當下的樂趣》 2023.12.04 (共同合著） 悅知文化

《時光洗衣舖》2023.5.29 皇冠文化出版

《教養是合作：阿德勒陪你探索最適親子關係，讓共好成為家庭日常》2022.12.19 悅知文化

《你在煩惱什麼呢？：大學諮商心理師給你的陪伴之書，關於成長的疼痛與焦慮》 2021.10 .25 悅知文化

專欄與電子媒體

張老師月刊 專欄：《戲劇裡的阿德勒》 2022.02 至今

電子媒體「太報」專欄：《李家雯諮商心理師》專欄  2020.11 至2022.10

皇冠雜誌 專欄：《哲學洗衣舖子》2022.08 至2023.01 

國語日報出版社《中學生週報》：中學生信箱專欄 2019.10 至2022.10 

翻譯

《今日的挑戰：社會平等》（共同合譯）2019.12. 張老師文化出版社

《音樂治療理論與實務》（共同合譯）2008.11. 心理出版社

Course Outline

Session 1: Understanding Inferiority Complex – Discovering yourself

Content: Preface, Part 1 (Chapters 1 – 3)
Key Points of the Lecture:

• The formation and impact of inferiority complexes
• What is an inferiority complex? Exploring the relationship between inferiority and superiority complexes
• Why does an inferiority complex motivate many people to pursue perfection and superiority?
• Letting go of hostility towards oneself
• Inferiority is a gift: How to accept imperfection and transform inferiority into a source of growth
• What happens when emotions don’t match the event? Discussing the purpose of emotions

Practical Exercises: Self-awareness and acceptance

• Write down your “pain points” and explore how these “pain points” drive your personal growth

Interactive Discussions:

• How do you understand the term “inferiority complex”? Have you experienced or overcome it yourself?

Sharing and exchanging experiences

Session 2: Discovering and Designing Your Life Style

Content: Part 2 (Chapter 4)
Key Points of the Lecture:

• Exploring life styles
• Life style: Understanding how it influences our thoughts and behaviors
• Blueprint for overcoming inferiority: Recognizing three disruptive styles and four core personality types
• Understanding and accepting your life style
• How to identify your own life style and find ways to cope
• Sharing life style examples from the book, understanding the strengths and challenges of different styles

Practical Exercises: Exploring your personal style

• Guide participants through a simple life style test and discuss the results

Interactive Discussion:

• What kind of life style do you think you have? How does this style impact your life?

Sharing the results and insights gained from exploring your life style

Session 3: Self-Positioning in Relationships and Work

Content: Part 3 (Chapters 5 – 6)
Key Points of the Lecture:

• The challenges of interpersonal relationships
• Task separation: How to maintain a sense of self while interacting with others
• Analyzing different techniques for dealing with parent-child, interpersonal, and emotional relationships
• Self-actualization in work
• How to find meaning and value in your work
• Applying Adlerian psychology to face work-related challenges

Practical Exercises: Task separation and work meaning

• Group discussion: Try applying the concept of task separation in a troubling situation

Personal exercise: Write down your challenges at work and explore how to redefine their meaning

Interactive Discussion:

• Share personal challenges in relationships and insights gained from the exercises
• Discuss the connection between “work and self-worth”

Session 4: Courage and Cooperation in Love and Intimate Relationships

Content: Part 3 (Chapters 7 – 8), Postscript
Key Points of the Lecture:

• Cooperation in love and intimate relationships
• What is true love? How to maintain intimate relationships?
• Core ideas of Adlerian psychology on love and intimacy
• Finding balance and courage in love
• How to cope with challenges in intimate relationships, such as emotional rifts and betrayal
• Courage and cooperation: The power of growing together in love

Practical Exercise: Self-exploration in emotional relationships

• Write down your expectations and challenges in intimate relationships, and reflect on how to cooperate with your partner

Share how to “dance” with the imperfections of a relationship through courage

Interactive Discussion:

• Share personal experiences of success and challenges in maintaining relationships
• Discuss how to build a genuine and strong connection in love using insights from the book

Course Objectives

• Review the key takeaways from the entire reading group
• Encourage participants to continue practicing Adler’s gentle wisdom in their daily lives
• Understand the core principles of Adlerian psychology and apply them in areas such as self-acceptance, self-healing, and improving interpersonal relationships
• Guide participants to explore their inner emotions and find the motivation for personal growth
• Through sharing and interaction, help participants apply the practical methods from the book in their everyday lives

【Speaker Profile】

 Chia-wen Lee (Heidi)

Counseling psychologist [Licence No. 000776]

Teacher Li Jiawen (Heidi) is one of the few counseling psychologists who graduated with a master’s degree in counseling psychology from Adler University in Chicago and returned to Taiwan to practice. The first practical facilitator in Taiwan who integrates Adlerian psychology theory with NLP and holistic healing. She is good at applying Adlerian psychology to various areas of life, interpersonal communication, corporate coaching, psychological counseling, campus counseling, parenting counseling, personal motivation, etc.

Education

• Adler School of Professional Psychology, Master of Arts (Counseling Psychology)

[Note: The Adler School of Psychology has now been renamed “Adler University”]

• University of Queensland (Australia), Bachelor of Arts (Double major in Japanese); Bachelor of Science (Double major in Psychology)

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• 影片上傳需等待24小時(不含節假日)，請耐心等待。
• 影片觀看有效期：一般課程結束日起算三十天截止，少數特殊情況需配合老師之指定時間，舞象保留制度更改權力。
• 影片觀看有效期：請留意-冬/夏令時間略有不同，以舞象官網公布時間為主。
• 我了解本課程將提供錄影給報名學員以及未來購買課程回放錄影的學員，課程內容可能包含學員的個人情況分享，以及講師與學員之間的對話。課程一經購買，即表示同意所有購買課程的學員均有權觀看學員的分享以及講師與學員之間的對話。
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