【亞洲夜間班】《上班不再心好累：職場人必備的32個正念練習》讀書會(4堂)

【亞洲夜間班】非亞洲區會員請留意課程時間，確保能準時上線再報名喔!

您是否每天像蜜蜂，在職場和家之間兩點一線間忙碌?
每天有老闆交付永遠做不完的事、同事間競爭教人心累、下屬難帶擺爛，真的前景茫茫啊…
是否每天都在想，如何跳脫這壓力山大和身心耗竭的無限迴圈啊?

⟪上班不再心好累：職場人必備的32個正念練習⟫作者胡君梅說 : 除了離職，你還有更好的選擇！那便是利用”正念”，訓練自己人在心在，也就是讓注意力「溫柔」地與每一個當下同在，保持”覺察”，有助於更全面、更深層地認識自己，也更妥善地照顧好自己。

想給自己一個更好的生命體驗?

一個人看書快，一群人一起讀，更深入更深刻。邀請您和舞象義工群一起共讀⟪上班不再心好累：職場人必備的32個正念練習⟫這本好書。

義工群將運用四堂課，精心安排書上簡單實用的正念、覺察小活動，從起床到在公司午休、直到入睡前，搭配職場各種情境，體驗正念在工作職場上可以發揮的效能。

如同書上作者所言，「本書不餵你心靈雞湯，不打雞血，也不會告訴你一切都是最好的安排，…但老老實實地正念練習。」讓自己在在每一個需要力量的時刻，也許只需要短短的一分鐘，就能和自己連結，注入充沛能量，滿血復活。

【課程大綱】

一、預備課程+第1章　起床與通勤路上的練習

二、第2章：辦公室裡的練習

三、第3章：讓午休也很有品質

四、第4章：面對工作中的各種狀況

【講師簡介】

舞象基金會 義工群

【Asian Night Class】No More Feeling Tired at Work; 32 Mindfulness Practices Essential for Professionals
Speakers: Volunteers from the Dancing with Elephant

【Class Outline】
1. Preparatory Course & Chapter 1: Practices for Waking Up and Commuting
Instructors: Yuqian, Lihui
2. Chapter 2: Practices in the Office
Instructors: Yuqiao, Xiuling
3. Chapter 3: Ensuring Quality Lunch Breaks
Instructors: Weiru, Lihui
4. Chapter 4: Dealing with Various Situations at Work
Instructors: Weiru, Xiuling

      線上直播注意事項      
(線上直播注意事項不適用於【實體活動、實體工作坊】，實體活動、工作坊請依各活動之專屬規範為準。)

一、舞象官網說明

為服務世界各地學員，舞象已成立兩個官網，提供學員擇一使用，一人一帳號須遵守舞象規範。

1.國際官網–官網名稱：舞象基金會

主要服務北美、歐洲、南美、台灣、馬來西亞、新加坡、印尼、日本等海外地區；國際官網系統設定時間以美西時間為主，報名時請留意個人所在地的時區，避免錯過課程。

2.大陸官網–舞象文化

主要服務大陸內地；大陸官網系統設定時間以亞洲時間為主，報名時請留意個人所在地的時區，避免錯過課程。

二、線上直播課程報名相關規定

1.報名時勾選提交【同意書】，表示已充分閱讀、理解，並同意遵守所有規範與相關規定。

2.兩個官網的付費課程將在有效期內提供影片回放觀看，或未來做成錄影回放於舞象官網販售，舞象保有活動、課程影片版權所有權。

3.錄影回放販售影片內容，可能包含課程中學員的個人分享及講師與學員對話；報名舞象課程請務必知悉，舞象保有活動、課程影片處理權及版權所有權。

4.舞象新增影音系列、音頻系列相關規範，請參閱課程說明，舞象保有影音、音頻版權所有權。

5.報名繳費後課程尚未開課前，因個人原因無法參與課程者，請依舞象規定申請辦理取消；課程開課後將不提供取消退費服務；其他費用規範請參閱官網常見問題說明。。

6.舞象保留取消或變更開課時間的權利。若課程因故取消，舞象將全額退還已繳納費用。請在繳費前仔細閱讀並理解相關條款，繳費行為即表示已閱讀並充分接受相關條款。

7.請閱讀【線上課程注意事項】或【實體/線下活動規則】繳費即表示本人同意並遵守相關規定。

8.最終解釋權歸舞象基金會「Dancing with the Elephant」所有，舞象保留隨時修正、補充說明、暫停或取消辦法之權利。

三、線上直播會議室 ZOOM ID查詢

線上會議室 ID訂於開課前三天在官網課程頁面公布，請自行登入報名課程查詢

舞象基金會官網：https://www.dancing-with-the-elephant.com/my-account/?login

會議室ID查詢四步驟：

👉🏻登入會員專區→ 我的課程→ 查看課程 (會議室ID課前三天公布，若公布時間未到請耐心等候)

四、付費影片回放、講義查詢 

1. 免費課程-無提供影片回放、講義。
2. 付費課程-提供有效限期內可無限次回看、查詢。
3. 建議優先使用電腦設備看影片回放，平板、手機可能會影響影片播放順暢，請留意。
4. 影片上傳官網需等待48小時(不含節假日)，請耐心等待。

五、影片回放有效期限

1. 付費課程回放三十天，課程結束當日起算，若有特殊課程則需配合講師之指定時間截止。
2. 亞洲區學員回放時間截止需注意，每年兩次冬/夏令時間略有不同，請留意。
3. 舞象保留制度更改權力，詳情請參閱官網課程說明。

六、其他資訊

1. 舞象主辦單位保有報名者參與資格之權益。
2. 其他未盡事宜請參閱官網常見問題
3. 客服信箱： [email protected]
4. 線上客服：Messenger