【課程說明會】當正念遇見薩提爾–正念減壓八週課程（單堂）

你是否常常有重要的事要完成，卻無意識地滑起手機？
想好好陪伴家人，卻一不小心又對親近的人發了脾氣？
明明已經躺在床上休息，腦中卻還在為明天的會議打轉，難以入睡？

這些狀態，你並不孤單。

正念，是一種有意識、且不帶批判地專注當下的覺知練習。
它邀請我們允許每一個念頭與感受的來去，不評價、不抗拒，在生活的種種干擾中，重新找到穩定與清明。

透過腳底與地面的按觸感受到支持和臨在，帶來身體的放鬆，全心投入當下每一刻，有品質的完成任務。

覺察手與手機的接觸，把注意力拉回當下，從無意識的滑手機轉換到有意識的選擇放下手機，去做該做的事。

當正念進入日常，我們會發現：我們不再只是「反應」，而能做出「選擇」。

每一次身體掃描，都是一次與自己的深度相遇；
每一口呼吸，都是一個回家的邀請。
正念，不求完美，不需改變，只需要你願意停下來、感受當下，就已經足夠。

歡迎參加《當正念遇見薩提爾》課程說明會，一起來體驗這份來自當下的平靜與力量，讓我們在忙碌的生活中，為自己保留一個片刻，回到此時此地，與自己同在。

報名截止時間: 美西2025/8/1– 19:00止 ；亞洲2025/8/2– 10:00止。

【課程簡介】

正念是什麼？
你想要更深入了解正念嗎？你想體驗正念是如何為生命帶來改變嗎？或想了解課程是如何進行的，歡迎報名本說明會，正念講師光佑親自線上為您講解。

光佑曾在崇建老師課程中多次聽到「正念」，因而展開了深入學習正念的旅程。這段歷程不僅轉化了他的生命狀態與人際關係，也讓他驚喜地發現：因為正念的實踐，使得他在學習薩提爾模式的過程中，不再只是停留在「頭腦層面」的理解，而是在「身心層面」產生深化的觸動與體驗。作為薩提爾對話的提問者，他更具有臨在感，並對來訪者展現更多好奇與接納。

在正念學習中，強調的「覺察三角」──身體、情緒、想法，與薩提爾冰山模式中的身體知覺、感受與觀點/期待高度契合。兩者相輔相成，能幫助我們更深刻地覺察自我內在（頻道一）、回應對外關係（頻道二），也讓正念學習轉化落實於生活。

誠摯邀請一起加入這趟八週正念練習的旅程，讓我們在每一次呼吸與當下的體驗中，練習與自己同在，與世界連結。

【適合對象】

• 透過正念開發覺察能力的薩提爾學習者。
• 希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者。
• 希望成長自我並提昇生活品質的家庭主婦與各界人士。
• 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者。
• 希望增進整體健康、優化情緒管理、改善人際關係及身心喜悅自信者。

【課程大綱】

備註：以上大綱僅供參考，實際授課時依現場情況彈性調整。

【講師簡介】

黃光佑

1. 舞象基金會：對話陪伴組、師資組志工
2. 舞象基金會：李崇建老師對話精進班
3. 台灣正念工坊：MBSR正念減壓講師培訓
4. 美華慈心關懷聯盟：正念自我照顧講師培訓
5. 旭立文教基金會：ICF薩提爾教練培訓
6. 台灣非暴力溝通學習中心：非暴力溝通管理師

曾任

1. 台灣東森電視新聞台：文字記者
2. 台灣和泰集團關係企業：海外事業部長
3. LAVA台灣鐵人三項公司：行銷商務總監

[Course Introduction]

What is Mindfulness?
Are you curious to understand mindfulness more deeply? Would you like to experience how mindfulness can transform your life? Or are you simply interested in how the course is conducted? If so, we warmly invite you to join this information session, where mindfulness instructor Guang-You Huang will guide you through it live online.

Guang-You first encountered the concept of mindfulness in Master Chong-Jian’s courses, which sparked his in-depth exploration of mindfulness. This journey not only transformed his personal well-being and relationships but also led him to a surprising discovery: through practicing mindfulness, his study of the Satir Model was no longer just an intellectual exercise, but one that touched and engaged him at the mind-body level. As a facilitator of Satir dialogues, mindfulness has helped him become more present, while bringing greater curiosity and acceptance toward the Focus person.

In mindfulness training, the often-emphasized “awareness triangle”—body, emotions, and thoughts—closely aligns with key elements in the Satir Iceberg Model, such as bodily sensations, feelings, perspectives, and expectations. Together, they complement each other and deepen self-awareness (Channel One) while enhancing how we respond in relationships (Channel Two). This integration grounds mindfulness practice in everyday life.

We sincerely invite you to join this 8-week mindfulness journey, where we practice being present with ourselves and connected to the world—one breath, one moment at a time.

Who This Course Is For

• Learners of the Satir Model who wish to enhance self-awareness through mindfulness
• Individuals seeking relief from tension, anxiety, insomnia, chronic fatigue, or persistent pain
• Homemakers and people from all walks of life who aspire to grow personally and improve quality of life
• Office workers, professionals, managers, or business owners working under high-stress and competitive conditions
• Anyone looking to boost overall well-being, improve emotional regulation, enhance relationships, and cultivate inner joy and confidence

Course Outline

Note: The above outline is for reference only. Actual content may be adjusted flexibly based on the needs of the group.

Instructor Profile

Huang Guang-You (Guangyou Huang)

1. Dialogue Companionship Team & Teacher Volunteer Team: Dancing with the Elephant Foundation
2. Advanced Dialogue Training with Teacher Lee Chong-Jian: Dancing with the Elephant  Foundation
3. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) Teacher Training: Taiwan Mindfulness Workshop
4. Mindful Self-Care Instructor Training: Mei Hua Compassionate Care Alliance
5. ICF Satir Coaching Certification: Hsu Li Educational Foundation
6. Certified Nonviolent Communication Practitioner: Taiwan Center for Nonviolent Communication: 

Previous Experience:

1. News Reporter, Eastern Broadcasting Company (ETTV), Taiwan
2. Head of Overseas Division, Hotai Group Affiliate, Taiwan
3. Director of Marketing & Business Development, LAVA Triathlon Co., Taiwan

以下為線上課程注意事項(不適用實體工作坊或實體活動)

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