【贊助會員限定】當正念遇見薩提爾–正念減壓八週課程（8堂）

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https://www.dancing-with-the-elephant.com/my-account/mld/

曾聽過崇建老師分享過，他一天能夠覺察自己超過兩千次。兩千次！聽起來不可思議，但若你學習過正念，就會發現其實這有路徑可循。 常有人誤認「正念」說的是正向思考，事實上，正念的這個「正」字，指的是正在、當下的意思。所以正念的整體概念，就是托勒所說的「臨在」、薩提爾模式中的「覺察」的功夫。透過時刻觀身體、觀情緒、觀想法，正念有一套方法讓大家學會時刻活在當下，與自己生命的本源連結。真實的感受這個世界。

坊間的正念工作坊，要價不菲。很幸運舞象有眾多熱情的義工回饋，光佑在參加完正式的正念師資培訓之後，願意和大家分享所學！

現為舞象對話義工的光佑，自己在學習過正念之後，發現與薩提爾所學相輔相成，成為了更臨在的提問者，不只是頭腦減壓，而是全身心都進入更輕鬆的狀態。

這是一套講求做中學的方法，課程有50% 在透過自己實作、循序漸進的過程，慢慢學會。由於課程與實際體驗為主，限量報名三十人，要報名要快喔！

報名截止時間: 美西2025/8/22– 19:30止 ；亞洲2025/8/23– 10:30止。

一日止語營報名連結:(待補)

【注意事項】

1.課程中須開鏡頭，並在安靜不被打擾的空間上課，若無法配合者，請勿報名。
2.本課程共2.5小時，請保留完整上線時間。

【課程群組】

報名後請登入「會員專區」搜尋本課程，掃QR碼加入課程群組。
群組截止日期：美西10/10-11PM；亞洲10/12-14PM解散

課程簡介

本課程由舞象基金會講師組與對話陪伴志工–光佑，於正念師資培訓最後階段所進行的實習教學。課程將以當代正念發揚者–喬．卡巴金博士所設計MBSR正念減壓八週課程，逐步開發三種核心覺察力：身體覺察、想法覺察與情緒覺察，進而探索內在冰山，活在當下，在「求生存」與「存有」之間取得平衡，與自己和他人建立更深層的連結。

光佑曾在崇建老師課程中多次聽到「正念」，因而展開了深入學習正念的旅程。這段歷程不僅轉化了他的生命狀態與人際關係，也讓他驚喜地發現：因為正念的實踐，使得他在學習薩提爾模式的過程中，不再只是停留在「頭腦層面」的理解，而是在「身心層面」產生深化的觸動與體驗。作為薩提爾對話的提問者，他更具有臨在感，並對來訪者展現更多好奇與接納。

在正念學習中，強調的「覺察三角」──身體、情緒、想法，與薩提爾冰山模式中的身體知覺、感受與觀點/期待高度契合。兩者相輔相成，能幫助我們更深刻地覺察自我內在（頻道一）、回應對外關係（頻道二），也讓正念學習轉化落實於生活。

誠摯邀請一起加入這趟八週正念練習的旅程，讓我們在每一次呼吸與當下的體驗中，練習與自己同在，與世界連結。

報名須知

1. 招生人數：30人。
2. 課程不提供錄影回放。
3. 上課必須開啟鏡頭，以建立安全真誠的學習空間，並支持講師教學與引導品質。
4. 課程內容正念練習帶領為主(約50%)，學員線上小組討論及大堂討論為輔(約30%)，講師課程講述約佔20%

課程益處

• 專注力強化：家事、辦公更有效率。
• 抗壓性提升：從容應對生活變化。
• 情緒穩定自在：改善緊張、焦慮。
• 良好睡眠品質：快速進入睡眠。
• EQ情商進化：建立良好家庭、職場、社交人際關係。

適合對象

• 透過正念開發覺察能力的薩提爾學習者。
• 希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者。
• 希望成長自我並提昇生活品質的家庭主婦與各界人士。
• 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者。
• 希望增進整體健康、優化情緒管理、改善人際關係及身心喜悅自信者。

課程大綱

備註：以上大綱僅供參考，實際授課時依現場情況彈性調整。

講師簡介

黃光佑

1. 舞象基金會：對話陪伴組、師資組志工
2. 舞象基金會：李崇建老師對話精進班
3. 台灣正念工坊：MBSR正念減壓講師培訓
4. 美華慈心關懷聯盟：正念自我照顧講師培訓
5. 旭立文教基金會：ICF薩提爾教練培訓
6. 台灣非暴力溝通學習中心：非暴力溝通管理師

曾任

1. 台灣東森電視新聞台：文字記者
2. 台灣和泰集團關係企業：海外事業部長
3. LAVA台灣鐵人三項公司：行銷商務總監

[Important Notice]

Participants are required to keep their cameras on during the class and attend from a quiet, interruption-free environment. If you are unable to meet these requirements, please do not register.

Course Introduction

This course is a practicum conducted by instructors from the Dancing Elephant  Foundation and Dialogue Companion Volunteer – Guang You, as part of the final phase of the Mindfulness Teacher Training Program.

Based on the 8-week MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) curriculum developed by Dr. Jon Kabat-Zinn, a pioneer in contemporary mindfulness, the course progressively cultivates three core areas of awareness: body awareness, thought awareness, and emotional awareness.

In doing so, participants will explore their inner “iceberg,” learn to live in the present moment, and find a balance between “survival” and “being,” fostering deeper connections with themselves and others.

Guang-You first encountered the concept of mindfulness in Master Chong-Jian’s courses, which sparked his in-depth exploration of mindfulness. This journey not only transformed his personal well-being and relationships but also led him to a surprising discovery: through practicing mindfulness, his study of the Satir Model was no longer just an intellectual exercise, but one that touched and engaged him at the mind-body level. As a facilitator of Satir dialogues, mindfulness has helped him become more present, while bringing greater curiosity and acceptance toward the Focus person.

In mindfulness training, the often-emphasized “awareness triangle”—body, emotions, and thoughts—closely aligns with key elements in the Satir Iceberg Model, such as bodily sensations, feelings, perspectives, and expectations. Together, they complement each other and deepen self-awareness (Channel One) while enhancing how we respond in relationships (Channel Two). This integration grounds mindfulness practice in everyday life.

We sincerely invite you to join this 8-week mindfulness journey, where we practice being present with ourselves and connected to the world—one breath, one moment at a time.

Registration Notes

1. Enrollment limit: 30 participants.
2. No video recordings or replays will be provided.
3. Participants must keep their camera on during sessions to help create a safe and sincere learning environment and to support the quality of instruction and guidance.
4. The course primarily consists of guided mindfulness practices (approximately 50%), supplemented by small group discussions and full-class discussions (around 30%), with instructor lectures making up about 20%.

Course Benefits

• Enhanced focus: Improve efficiency in household tasks and work.
• Increased stress resilience: Handle life’s changes with greater ease.
• Emotional stability: Alleviate tension and anxiety.
• Better sleep quality: Fall asleep more easily.
• Improved emotional intelligence (EQ): Foster healthier relationships at home, at work, and in social settings.

Who This Course Is For

• Learners of the Satir Model who wish to enhance self-awareness through mindfulness
• Individuals seeking relief from tension, anxiety, insomnia, chronic fatigue, or persistent pain
• Homemakers and people from all walks of life who aspire to grow personally and improve quality of life
• Office workers, professionals, managers, or business owners working under high-stress and competitive conditions
• Anyone looking to boost overall well-being, improve emotional regulation, enhance relationships, and cultivate inner joy and confidence

Course Outline

Note: The above outline is for reference only. Actual content may be adjusted flexibly based on the needs of the group.

Instructor Profile

Huang Guang-You (Guangyou Huang)

1. Dialogue Companionship Team & Teacher Volunteer Team: Dancing with the Elephant Foundation
2. Advanced Dialogue Training with Teacher Lee Chong-Jian: Dancing with the Elephant  Foundation
3. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) Teacher Training: Taiwan Mindfulness Workshop
4. Mindful Self-Care Instructor Training: Mei Hua Compassionate Care Alliance
5. ICF Satir Coaching Certification: Hsu Li Educational Foundation
6. Certified Nonviolent Communication Practitioner: Taiwan Center for Nonviolent Communication: 

Previous Experience:

1. News Reporter, Eastern Broadcasting Company (ETTV), Taiwan
2. Head of Overseas Division, Hotai Group Affiliate, Taiwan

Director of Marketing & Business Development, LAVA Triathlon Co., Taiwan

      線上直播注意事項      
(線上直播注意事項不適用於【實體活動、實體工作坊】，實體活動、工作坊請依各活動之專屬規範為準。)

一、舞象官網說明

為服務世界各地學員，舞象已成立兩個官網，提供學員擇一使用，一人一帳號須遵守舞象規範。

1.國際官網–官網名稱：舞象基金會

主要服務北美、歐洲、南美、台灣、馬來西亞、新加坡、印尼、日本等海外地區；國際官網系統設定時間以美西時間為主，報名時請留意個人所在地的時區，避免錯過課程。

2.大陸官網–舞象文化

主要服務大陸內地；大陸官網系統設定時間以亞洲時間為主，報名時請留意個人所在地的時區，避免錯過課程。

二、線上直播課程報名相關規定

1.報名時勾選提交【同意書】，表示已充分閱讀、理解，並同意遵守所有規範與相關規定。

2.兩個官網的付費課程將在有效期內提供影片回放觀看，或未來做成錄影回放於舞象官網販售，舞象保有活動、課程影片版權所有權。

3.錄影回放販售影片內容，可能包含課程中學員的個人分享及講師與學員對話；報名舞象課程請務必知悉，舞象保有活動、課程影片處理權及版權所有權。

4.舞象新增影音系列、音頻系列相關規範，請參閱課程說明，舞象保有影音、音頻版權所有權。

5.報名繳費後課程尚未開課前，因個人原因無法參與課程者，請依舞象規定申請辦理取消；課程開課後將不提供取消退費服務；其他費用規範請參閱官網常見問題說明。。

6.舞象保留取消或變更開課時間的權利。若課程因故取消，舞象將全額退還已繳納費用。請在繳費前仔細閱讀並理解相關條款，繳費行為即表示已閱讀並充分接受相關條款。

7.請閱讀【線上課程注意事項】或【實體/線下活動規則】繳費即表示本人同意並遵守相關規定。

8.最終解釋權歸舞象基金會「Dancing with the Elephant」所有，舞象保留隨時修正、補充說明、暫停或取消辦法之權利。

三、線上直播會議室 ZOOM ID查詢

線上會議室 ID訂於開課前三天在官網課程頁面公布，請自行登入報名課程查詢

舞象基金會官網：https://www.dancing-with-the-elephant.com/my-account/?login

會議室ID查詢四步驟：

👉🏻登入會員專區→ 我的課程→ 查看課程 (會議室ID課前三天公布，若公布時間未到請耐心等候)

四、付費影片回放、講義查詢 

1. 免費課程-無提供影片回放、講義。
2. 付費課程-提供有效限期內可無限次回看、查詢。
3. 建議優先使用電腦設備看影片回放，平板、手機可能會影響影片播放順暢，請留意。
4. 影片上傳官網需等待48小時(不含節假日)，請耐心等待。

五、影片回放有效期限

1. 付費課程回放三十天，課程結束當日起算，若有特殊課程則需配合講師之指定時間截止。
2. 亞洲區學員回放時間截止需注意，每年兩次冬/夏令時間略有不同，請留意。
3. 舞象保留制度更改權力，詳情請參閱官網課程說明。

六、其他資訊

1. 舞象主辦單位保有報名者參與資格之權益。
2. 其他未盡事宜請參閱官網常見問題
3. 客服信箱： [email protected]
4. 線上客服：Messenger