【贊助會員限定】當正念遇見薩提爾–正念減壓八週課程（8堂）

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曾聽過崇建老師分享過，他一天能夠覺察自己超過兩千次。兩千次！聽起來不可思議，但若你學習過正念，就會發現其實這有路徑可循。 常有人誤認「正念」說的是正向思考，事實上，正念的這個「正」字，指的是正在、當下的意思。所以正念的整體概念，就是托勒所說的「臨在」、薩提爾模式中的「覺察」的功夫。透過時刻觀身體、觀情緒、觀想法，正念有一套方法讓大家學會時刻活在當下，與自己生命的本源連結。真實的感受這個世界。

坊間的正念工作坊，要價不菲。很幸運舞象有眾多熱情的義工回饋，光佑在參加完正式的正念師資培訓之後，願意和大家分享所學！

現為舞象對話義工的光佑，自己在學習過正念之後，發現與薩提爾所學相輔相成，成為了更臨在的提問者，不只是頭腦減壓，而是全身心都進入更輕鬆的狀態。

這是一套講求做中學的方法，課程有50% 在透過自己實作、循序漸進的過程，慢慢學會。由於課程與實際體驗為主，限量報名三十人，要報名要快喔！

報名截止時間: 美西2025/8/22– 19:30止 ；亞洲2025/8/23– 10:30止。

一日止語營報名連結:(待補)

【注意事項】

課程中須開鏡頭，並在安靜不被打擾的空間上課，若無法配合者，請勿報名。

課程簡介

本課程由舞象基金會講師組與對話陪伴志工–光佑，於正念師資培訓最後階段所進行的實習教學。課程將以當代正念發揚者–喬．卡巴金博士所設計MBSR正念減壓八週課程，逐步開發三種核心覺察力：身體覺察、想法覺察與情緒覺察，進而探索內在冰山，活在當下，在「求生存」與「存有」之間取得平衡，與自己和他人建立更深層的連結。

光佑曾在崇建老師課程中多次聽到「正念」，因而展開了深入學習正念的旅程。這段歷程不僅轉化了他的生命狀態與人際關係，也讓他驚喜地發現：因為正念的實踐，使得他在學習薩提爾模式的過程中，不再只是停留在「頭腦層面」的理解，而是在「身心層面」產生深化的觸動與體驗。作為薩提爾對話的提問者，他更具有臨在感，並對來訪者展現更多好奇與接納。

在正念學習中，強調的「覺察三角」──身體、情緒、想法，與薩提爾冰山模式中的身體知覺、感受與觀點/期待高度契合。兩者相輔相成，能幫助我們更深刻地覺察自我內在（頻道一）、回應對外關係（頻道二），也讓正念學習轉化落實於生活。

誠摯邀請一起加入這趟八週正念練習的旅程，讓我們在每一次呼吸與當下的體驗中，練習與自己同在，與世界連結。

報名須知

1. 招生人數：30人。
2. 課程不提供錄影回放。
3. 上課必須開啟鏡頭，以建立安全真誠的學習空間，並支持講師教學與引導品質。
4. 課程內容正念練習帶領為主(約50%)，學員線上小組討論及大堂討論為輔(約30%)，講師課程講述約佔20%

課程益處

• 專注力強化：家事、辦公更有效率。
• 抗壓性提升：從容應對生活變化。
• 情緒穩定自在：改善緊張、焦慮。
• 良好睡眠品質：快速進入睡眠。
• EQ情商進化：建立良好家庭、職場、社交人際關係。

適合對象

• 透過正念開發覺察能力的薩提爾學習者。
• 希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者。
• 希望成長自我並提昇生活品質的家庭主婦與各界人士。
• 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者。
• 希望增進整體健康、優化情緒管理、改善人際關係及身心喜悅自信者。

課程大綱

備註：以上大綱僅供參考，實際授課時依現場情況彈性調整。

講師簡介

黃光佑

1. 舞象基金會：對話陪伴組、師資組志工
2. 舞象基金會：李崇建老師對話精進班
3. 台灣正念工坊：MBSR正念減壓講師培訓
4. 美華慈心關懷聯盟：正念自我照顧講師培訓
5. 旭立文教基金會：ICF薩提爾教練培訓
6. 台灣非暴力溝通學習中心：非暴力溝通管理師

曾任

1. 台灣東森電視新聞台：文字記者
2. 台灣和泰集團關係企業：海外事業部長
3. LAVA台灣鐵人三項公司：行銷商務總監

以下為線上課程注意事項(不適用實體工作坊或實體活動)

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• 影片上傳需等待24小時(不含節假日)，請耐心等待。
• 影片觀看有效期：一般課程結束日起算三十天截止，少數特殊情況需配合老師之指定時間，舞象保留制度更改權力。
• 影片觀看有效期：請留意-冬/夏令時間略有不同，以舞象官網公布時間為主。
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