增進彼此關係的8堂實踐課 Part 2（4堂）

「你生命的品質，終究取決於你關係的品質。」心理學家阿德勒曾這麼說過。 你想要什麼樣的關係呢？

「我可以做自己，不需要隱藏或假裝……雙方可以開誠布公地談感受和想法，遇到衝突也能用尊重的方式處理……兩個人都為彼此的成長感到開心，願意在困難時互相支持，相信對方…….我們保有自己的空間，仍然覺得很親近……」你想要這樣的關係嗎？

  如果你在一段關係中，常常感到壓力大、被誤解或自我價值被消磨，也許可以停下來問問自己：「這是我想要的嗎？」也問問自己，要如何讓這段關係變成你喜歡的樣貌？

  如果你想學會怎麼建構更健康的關係，「增進彼此關係的8堂實踐課 Part 2」，會是一個很棒的開始。「增進彼此關係的8堂實踐課 Part 2」為期四堂，聚焦於實作與內在轉化，從雙方的情緒與視角切入，結合心理學理論與生活上的應用，將幫助參與者學習如何辨識自身感受並站在對方立場思考，更深刻地理解自己與他人。

如果你錯過Part 1，千萬不要再錯過Part 2。經營想要的關係，需要學習溝通工具和練習，沒有比這堂課更好的機會了。在健康和諧關係感受愛與被愛，正是美好生命品質的樣貌！

請注意：本課程為隔週上課
報名截止時間: 美西2025/4/25-19:30止 ；亞洲2025/4/26-10:30止。

【課程簡介】

這個設計涵蓋了關鍵的心理學理論和實際應用，透過互動和反思活動幫助參與者解決實際生活中的關係衝突問題。

【課程大綱】

(一)情感與視角

目標：探討情感在關係中的作用，學習換位思考的重要性

具體討論話題: 家庭關係

1.情緒辨識練習：幫助參與者辨識並表達自己的情緒。

2.視角轉換練習：透過角色扮演體驗不同的視角。

3.小組討論：討論情緒和觀點轉換對關係衝突的影響。

(二)期望與需要

目標：理解期望與需要在關係中的作用，學習如何表達和調整期望

具體討論話題: 家庭關係

1.期望與需要講解：解釋兩者的差異與相互影響。

2.個人反思：參與者寫下自己對關係的期望和需要。

3.小組分享：分享個人反思，討論調整期望的方法。

作業：觀察自己的需求並與期望區分開來。 寫日記並準備好在義工帶領的小組中進行小組討論

(三)一致性與實踐

目標：學習一致性的重要性，制定行動計畫以改善關係

具體討論話題: 個人關係中保持真誠與正直。這個主題可以探討如何在個人價值觀、信念和行動之間保持一致，從而促進更健康、更真誠的人際關係

1.一致性理論：

• 理解一致性: 定義一致性及其在日常生活中的重要性。
• 自我意識: 提高自我意識的技巧，認識個人價值觀和信念。
• 溝通技巧: 表達自我真實性和積極傾聽的策略。
• 克服障礙: 識別和解決保持一致性的常見障礙，如社會壓力和對評判的恐懼。
• 實踐練習: 通過角色扮演和現實生活中的情境練習，在各種情況下保持一致性。

目標：提高自我覺察，理解自己的需求。

2.自我反思：

• 每日反思自己的情感和需求。
• 使用日記記錄下當天的主要情感事件及其背後的需求。

3.情感識別：

• 通過冥想或靜心練習，提高對情感的敏感度。
• 學習識別不同情感的身體信號和心理反應。

4.義工小組跟進小組討論，總結與回饋：總結學習成果，收集回饋，鼓勵持續實踐。

(四)保持覺察並利用一致性來表達需求涉及到理解自己的想法、情感和行為，確保它們真實地對齊

用以下結構化的方法來幫助你實現這一目標：

1.非暴力溝通（NVC）：

• 學習NVC的四個步驟：觀察、感受、需求、請求。
• 通過角色扮演練習NVC，確保表達清晰和尊重。

2.實際練習：

• 在安全的環境中練習表達需求，如小組練習或與親密朋友對話。
• 記錄每次練習的感受和反饋，不斷改進。

3.持續反饋

目標：創建三人小組, 通過反饋不斷優化自我表達。

• 定期與可信賴的三人小組進行溝通，尋求反饋。
• 反思和記錄反饋，找出改進的方向。
• 自我評估: 使用一致性自我評估表，定期評估自己的表現。設置目標，逐步提高一致性和表達能力。

通過這些步驟和工具，逐步提高自我覺察，學習並實踐一致性表達，更有效地表達個人需求，避免衝突，並促進更健康、更和諧的關係。

【講師簡介】

師資組義工

Please Note: This course is held every other week.

Course Overview

This course is designed to cover key psychological theories and practical applications, helping participants resolve real-life relationship conflicts through interactive and reflective activities.

Course Outline

(1) Emotions and Perspectives

Objective:
Explore the role of emotions in relationships and learn the importance of perspective-taking.

Key Discussion Topics: Family Relationships

1. Emotion Recognition Practice – Helps participants identify and express their emotions. 
2. Perspective-Taking Exercise – Experience different viewpoints through role-playing. 
3. Group Discussion – Discuss the impact of emotions and perspective shifts on relationship conflicts.

(2) Expectations and Needs

Objective:
Understand the role of expectations and needs in relationships and learn how to express and adjust expectations.

Key Discussion Topics: Family Relationships

1. Explanation of Expectations and Needs – Clarify the differences and how they influence each other. 
2. Personal Reflection – Participants write down their expectations and needs in relationships. 
3. Group Sharing – Share reflections and discuss ways to adjust expectations.
   

Assignment:
Observe your own needs and distinguish them from expectations. Keep a journal and be prepared for a group discussion led by volunteers.

(3) Congruence and Practice

Objective:
Learn the importance of congruence and develop an action plan to improve relationships.

Key Discussion Topics:
Maintaining authenticity and integrity in personal relationships. This topic explores how to align personal values, beliefs, and actions to foster healthier and more genuine interpersonal connections.

1. Theory of Congruence: 
   • Understanding Congruence – Define congruence and its importance in daily life. 
   • Self-Awareness – Techniques to enhance self-awareness and recognize personal values and beliefs. 
   • Communication Skills – Strategies for expressing authenticity and practicing active listening. 
   • Overcoming Barriers – Identify and address common obstacles to congruence, such as social pressure and fear of judgment. 
   • Practical Exercises – Role-playing and real-life scenario practice to maintain congruence in various situations.
     

Goal:
Enhance self-awareness and gain a deeper understanding of personal needs.

1. Self-Reflection: 
   • Daily reflection on your emotions and needs. 
   • Use a journal to record key emotional events of the day and the needs behind them. 
2. Emotion Recognition: 
   • Enhance emotional sensitivity through meditation or mindfulness practices. 
   • Learn to identify the physical signals and psychological reactions associated with different emotions. 
3. Volunteer-Led Group Follow-Up Discussion, Summary, and Feedback: 
   • Summarize learning outcomes, collect feedback, and encourage continued practice.
     

(4) Maintaining Awareness and Using Congruence to Express Needs involves understanding your thoughts, emotions, and behaviors, ensuring that they are authentically aligned.

Use the following structured approach to help achieve this goal:

1. Nonviolent Communication (NVC): 
   • Learn the four steps of NVC: Observation, Feelings, Needs, and Request. 
   • Practice NVC through role-playing exercises to ensure clear and respectful expression. 
2. Practical Exercises: 
   • Practice expressing needs in a safe environment, such as group exercises or conversations with close friends. 
   • Record feelings and feedback from each practice session, and continuously improve. 
3. Ongoing Feedback
   Goal: Create a three-person group to continually refine self-expression through feedback. 
   • Communicate regularly with a trusted three-person group and seek feedback. 
   • Reflect on and record the feedback, identifying areas for improvement. 
   • Self-Evaluation: Use a congruence self-assessment form to regularly evaluate your performance. Set goals to gradually improve congruence and expression skills.
     

By following these steps and tools, gradually enhance self-awareness, learn and practice congruent expression, express personal needs more effectively, avoid conflicts, and promote healthier, more harmonious relationships

Instructor Profile

Teacher Volunteer Team

      線上直播注意事項      
(線上直播注意事項不適用於【實體活動、實體工作坊】，實體活動、工作坊請依各活動之專屬規範為準。)

一、舞象官網說明

為服務世界各地學員，舞象已成立兩個官網，提供學員擇一使用，一人一帳號須遵守舞象規範。

1.國際官網–官網名稱：舞象基金會

主要服務北美、歐洲、南美、台灣、馬來西亞、新加坡、印尼、日本等海外地區；國際官網系統設定時間以美西時間為主，報名時請留意個人所在地的時區，避免錯過課程。

2.大陸官網–舞象文化

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二、線上直播課程報名相關規定

1.報名時勾選提交【同意書】，表示已充分閱讀、理解，並同意遵守所有規範與相關規定。

2.兩個官網的付費課程將在有效期內提供影片回放觀看，或未來做成錄影回放於舞象官網販售，舞象保有活動、課程影片版權所有權。

3.錄影回放販售影片內容，可能包含課程中學員的個人分享及講師與學員對話；報名舞象課程請務必知悉，舞象保有活動、課程影片處理權及版權所有權。

4.舞象新增影音系列、音頻系列相關規範，請參閱課程說明，舞象保有影音、音頻版權所有權。

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8.最終解釋權歸舞象基金會「Dancing with the Elephant」所有，舞象保留隨時修正、補充說明、暫停或取消辦法之權利。

三、線上直播會議室 ZOOM ID查詢

線上會議室 ID訂於開課前三天在官網課程頁面公布，請自行登入報名課程查詢

舞象基金會官網：https://www.dancing-with-the-elephant.com/my-account/?login

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四、付費影片回放、講義查詢 

1. 免費課程-無提供影片回放、講義。
2. 付費課程-提供有效限期內可無限次回看、查詢。
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4. 影片上傳官網需等待48小時(不含節假日)，請耐心等待。

五、影片回放有效期限

1. 付費課程回放三十天，課程結束當日起算，若有特殊課程則需配合講師之指定時間截止。
2. 亞洲區學員回放時間截止需注意，每年兩次冬/夏令時間略有不同，請留意。
3. 舞象保留制度更改權力，詳情請參閱官網課程說明。

六、其他資訊

1. 舞象主辦單位保有報名者參與資格之權益。
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