從覺察到放鬆：從自我照顧到提升人際關係(4堂)

又走到歲末時節，翻看起年初寫的新年新希望，是什麼感覺？

自我成長、工作、人際、家庭、健康….如預期前進發展，還是有些失落？

不管是什麼情況，新的一年，都是回過頭照顧自己的最佳時刻！

什麼是愛自己？什麼是善待自己？

想做什麼就去做什麼，盡量滿足自己的期待，大啖美食，買個奢侈品犒賞自己，這些算是吧？

如果你有一點不確定，那麼就已經走上改變的旅程了。

不確定如何才是真正、好好地愛自己，沒關係，就跟著胡展誥老師一起走入【從覺察到放鬆】自我照顧的世界吧！

胡展誥老師具備豐富的諮商輔導經驗，不但進入校園陪伴成長中的孩子，也應邀在各級學校演講，協助家長與老師們在陪伴的同時也能回頭照顧自己。

胡展誥老師將在這四次課程中，透過知識的傳授配合實際的練習，帶領學員們，從自我察覺進到自我照顧，進而能夠放鬆滋養自己。

四次課程、四個活動，現場就把理論操作一次，下課後自行練行沒問題！

現在就去報名課程，許自己喜悅且和諧的新的一年！

【課程簡介】

在這一堂課中，我們會了解「把自己照顧好」對關係經營的重要性，

當一個人能夠善待自己、不委屈自已時，才能真正給出讓彼此都滋養的愛。

每一堂課都會搭配相對應的活動，不僅讓你在螢幕前能夠輕鬆陪伴自己放鬆與學習，

也能將課堂上的練習帶回日常生活中實踐，從而提升生活與關係的品質。

【課程大綱】

第一堂、自我照顧，從覺察開始

認識「由內而外」的自我照顧途徑
了解自我照顧對關係經營的重要性
活動－回應內在負面的自我對話

第二堂、專注當下的練習

認識多工處理帶來的負面影響
探索專注對生活與關係的正向效益
活動－提升專注的日常練習

第三堂、滋養生命的幸福三元素

認識歸屬感、價值感、希望感以及其影響力
學習有覺察的在生活中溫養這三種元素
活動－練習渴望的問句

第四堂、提升關係品質的溝通策略

認識對話的三大地雷
掌握提升關係品質的回應策略
活動－練習同理、摘要、核對的回應技巧

【講師簡介】

胡展誥 / Oliver Hu

【現職】
台南市國小專輔教師外聘督導
屏東縣國小專輔教師外聘督導
永齡基金會希望小學諮詢委員
國立高雄餐旅大學合作心理師

【經歷】
台南市教育局學生輔導與諮商中心心理師
新竹市教育局學生輔導與諮商中心心理師
春暉精神科診所心理師
杜華心苑諮商所心理師

【著作】
《遇見，生命最真實的力量》《別讓負面情緒綁架你》《修補生命的洞》《擺脫邊緣人生》《說不出口的更需要被聽懂》

【From Awareness to Relaxation】From self-care to improving interpersonal relationships (4 sessions)

Speaker：Oliver Hu

【Course Introduction】

In this class, we will understand the importance of “taking good care of oneself” in relationship management. When a person can treat himself/herself well and not compromise their well-being, they can truly give a nurturing love that benefits both parties. Each class will be accompanied by corresponding activities, allowing you not only to relax and learn in front of the screen but also to practice the exercises from class in your daily life, thereby enhancing the quality of life and relationships.

【Course Outline】

Session 1: Self-Care, To Start from Awareness

To learn the “from the inside out” approach to self-care

To understand the importance of self-care in relationship management

Activity: Responding to negative self-talk within

Session 2: To Practice Mindfulness in the Present

To understand the negative impacts of multitasking

To explore the positive benefits of focus in life and relationships

Activity: Daily exercises to enhance focus

Session 3: The Three Elements of Happiness that Nourish Life

To understand the sense of belonging, values, hope and their impacts

To learn to consciously nurture these three elements in life

Activity: To practice asking questions of yearnings

Session 4: Communication Strategies to Enhance Relationship Quality

To understand the three major pitfalls in dialogue

To master response strategies to improve relationship quality

Activity: To practice empathy, summarizing, and verifying in responses

【Speaker Profile】
Oliver Hu

【Current positions】
External Supervisor of counseling teachers in Tainan City elementary schools
External Supervisor of counseling teachers in Pingtung County elementary schools
Advisory Committee in Yonglin Foundation Tomorrow School
Collaborative Psychologist in National Kaohsiung University of Hospitality and Tourism

【Experiences】
Psychologist at Student Guidance and Counseling Center, Tainan City Education Bureau
Psychologist at Student Guidance and Counseling Center, Hsinchu Education Bureau
Psychologist at Chunhui Psychiatric Clinic
Psychologist of Dowd’s Love Counseling Center

以下為線上課程注意事項(不適用實體工作坊或實體活動)

請注意：【會議室 ID】開課前三天公布，課前請務必自行登入【會員專區】查詢。

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• 免費課程-無提供錄影回放及講義。
• 付費課程-提供購買本人錄影回放。
• 請確認您的設備及網速能使用影片觀看，訂購前請閱讀【會員制度與權益】。
• 影片上傳需等待24小時(不含節假日)，請耐心等待。
• 影片觀看有效期：一般課程結束日起算三十天截止，少數特殊情況需配合老師之指定時間，舞象保留制度更改權力。
• 影片觀看有效期：請留意-冬/夏令時間略有不同，以舞象官網公布時間為主。
• 我了解本課程將提供錄影給報名學員以及未來購買課程回放錄影的學員，課程內容可能包含學員的個人情況分享，以及講師與學員之間的對話。課程一經購買，即表示同意所有購買課程的學員均有權觀看學員的分享以及講師與學員之間的對話。
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