從覺察到放鬆：從自我照顧到提升人際關係(4堂)

又走到歲末時節，翻看起年初寫的新年新希望，是什麼感覺？

自我成長、工作、人際、家庭、健康….如預期前進發展，還是有些失落？

不管是什麼情況，新的一年，都是回過頭照顧自己的最佳時刻！

什麼是愛自己？什麼是善待自己？

想做什麼就去做什麼，盡量滿足自己的期待，大啖美食，買個奢侈品犒賞自己，這些算是吧？

如果你有一點不確定，那麼就已經走上改變的旅程了。

不確定如何才是真正、好好地愛自己，沒關係，就跟著胡展誥老師一起走入【從覺察到放鬆】自我照顧的世界吧！

胡展誥老師具備豐富的諮商輔導經驗，不但進入校園陪伴成長中的孩子，也應邀在各級學校演講，協助家長與老師們在陪伴的同時也能回頭照顧自己。

胡展誥老師將在這四次課程中，透過知識的傳授配合實際的練習，帶領學員們，從自我察覺進到自我照顧，進而能夠放鬆滋養自己。

四次課程、四個活動，現場就把理論操作一次，下課後自行練行沒問題！

現在就去報名課程，許自己喜悅且和諧的新的一年！

【課程簡介】

在這一堂課中，我們會了解「把自己照顧好」對關係經營的重要性，

當一個人能夠善待自己、不委屈自已時，才能真正給出讓彼此都滋養的愛。

每一堂課都會搭配相對應的活動，不僅讓你在螢幕前能夠輕鬆陪伴自己放鬆與學習，

也能將課堂上的練習帶回日常生活中實踐，從而提升生活與關係的品質。

【課程大綱】

第一堂、自我照顧，從覺察開始

認識「由內而外」的自我照顧途徑
了解自我照顧對關係經營的重要性
活動－回應內在負面的自我對話

第二堂、專注當下的練習

認識多工處理帶來的負面影響
探索專注對生活與關係的正向效益
活動－提升專注的日常練習

第三堂、滋養生命的幸福三元素

認識歸屬感、價值感、希望感以及其影響力
學習有覺察的在生活中溫養這三種元素
活動－練習渴望的問句

第四堂、提升關係品質的溝通策略

認識對話的三大地雷
掌握提升關係品質的回應策略
活動－練習同理、摘要、核對的回應技巧

【講師簡介】

胡展誥 / Oliver Hu

【現職】
台南市國小專輔教師外聘督導
屏東縣國小專輔教師外聘督導
永齡基金會希望小學諮詢委員
國立高雄餐旅大學合作心理師

【經歷】
台南市教育局學生輔導與諮商中心心理師
新竹市教育局學生輔導與諮商中心心理師
春暉精神科診所心理師
杜華心苑諮商所心理師

【著作】
《遇見，生命最真實的力量》《別讓負面情緒綁架你》《修補生命的洞》《擺脫邊緣人生》《說不出口的更需要被聽懂》

【From Awareness to Relaxation】From self-care to improving interpersonal relationships (4 sessions)

Speaker：Oliver Hu

【Course Introduction】

In this class, we will understand the importance of “taking good care of oneself” in relationship management. When a person can treat himself/herself well and not compromise their well-being, they can truly give a nurturing love that benefits both parties. Each class will be accompanied by corresponding activities, allowing you not only to relax and learn in front of the screen but also to practice the exercises from class in your daily life, thereby enhancing the quality of life and relationships.

【Course Outline】

Session 1: Self-Care, To Start from Awareness

To learn the “from the inside out” approach to self-care

To understand the importance of self-care in relationship management

Activity: Responding to negative self-talk within

Session 2: To Practice Mindfulness in the Present

To understand the negative impacts of multitasking

To explore the positive benefits of focus in life and relationships

Activity: Daily exercises to enhance focus

Session 3: The Three Elements of Happiness that Nourish Life

To understand the sense of belonging, values, hope and their impacts

To learn to consciously nurture these three elements in life

Activity: To practice asking questions of yearnings

Session 4: Communication Strategies to Enhance Relationship Quality

To understand the three major pitfalls in dialogue

To master response strategies to improve relationship quality

Activity: To practice empathy, summarizing, and verifying in responses

【Speaker Profile】
Oliver Hu

【Current positions】
External Supervisor of counseling teachers in Tainan City elementary schools
External Supervisor of counseling teachers in Pingtung County elementary schools
Advisory Committee in Yonglin Foundation Tomorrow School
Collaborative Psychologist in National Kaohsiung University of Hospitality and Tourism

【Experiences】
Psychologist at Student Guidance and Counseling Center, Tainan City Education Bureau
Psychologist at Student Guidance and Counseling Center, Hsinchu Education Bureau
Psychologist at Chunhui Psychiatric Clinic
Psychologist of Dowd’s Love Counseling Center

      線上直播注意事項      
(線上直播注意事項不適用於【實體活動、實體工作坊】，實體活動、工作坊請依各活動之專屬規範為準。)

一、舞象官網說明

為服務世界各地學員，舞象已成立兩個官網，提供學員擇一使用，一人一帳號須遵守舞象規範。

1.國際官網–官網名稱：舞象基金會

主要服務北美、歐洲、南美、台灣、馬來西亞、新加坡、印尼、日本等海外地區；國際官網系統設定時間以美西時間為主，報名時請留意個人所在地的時區，避免錯過課程。

2.大陸官網–舞象文化

主要服務大陸內地；大陸官網系統設定時間以亞洲時間為主，報名時請留意個人所在地的時區，避免錯過課程。

二、線上直播課程報名相關規定

1.報名時勾選提交【同意書】，表示已充分閱讀、理解，並同意遵守所有規範與相關規定。

2.兩個官網的付費課程將在有效期內提供影片回放觀看，或未來做成錄影回放於舞象官網販售，舞象保有活動、課程影片版權所有權。

3.錄影回放販售影片內容，可能包含課程中學員的個人分享及講師與學員對話；報名舞象課程請務必知悉，舞象保有活動、課程影片處理權及版權所有權。

4.舞象新增影音系列、音頻系列相關規範，請參閱課程說明，舞象保有影音、音頻版權所有權。

5.報名繳費後課程尚未開課前，因個人原因無法參與課程者，請依舞象規定申請辦理取消；課程開課後將不提供取消退費服務；其他費用規範請參閱官網常見問題說明。。

6.舞象保留取消或變更開課時間的權利。若課程因故取消，舞象將全額退還已繳納費用。請在繳費前仔細閱讀並理解相關條款，繳費行為即表示已閱讀並充分接受相關條款。

7.請閱讀【線上課程注意事項】或【實體/線下活動規則】繳費即表示本人同意並遵守相關規定。

8.最終解釋權歸舞象基金會「Dancing with the Elephant」所有，舞象保留隨時修正、補充說明、暫停或取消辦法之權利。

三、線上直播會議室 ZOOM ID查詢

線上會議室 ID訂於開課前三天在官網課程頁面公布，請自行登入報名課程查詢

舞象基金會官網：https://www.dancing-with-the-elephant.com/my-account/?login

會議室ID查詢四步驟：

👉🏻登入會員專區→ 我的課程→ 查看課程 (會議室ID課前三天公布，若公布時間未到請耐心等候)

四、付費影片回放、講義查詢 

1. 免費課程-無提供影片回放、講義。
2. 付費課程-提供有效限期內可無限次回看、查詢。
3. 建議優先使用電腦設備看影片回放，平板、手機可能會影響影片播放順暢，請留意。
4. 影片上傳官網需等待48小時(不含節假日)，請耐心等待。

五、影片回放有效期限

1. 付費課程回放三十天，課程結束當日起算，若有特殊課程則需配合講師之指定時間截止。
2. 亞洲區學員回放時間截止需注意，每年兩次冬/夏令時間略有不同，請留意。
3. 舞象保留制度更改權力，詳情請參閱官網課程說明。

六、其他資訊

1. 舞象主辦單位保有報名者參與資格之權益。
2. 其他未盡事宜請參閱官網常見問題
3. 客服信箱： [email protected]
4. 線上客服：Messenger