樂齡族基礎肌力訓練 (單堂)

【注意事項】
●課程時間1HR

曾經有人在背後叫他名字，48/49歲的他無法轉頭只能全身轉身才能回應，但十多年過去，今天的他是體適能健身C級指導員，上山下海皆難不倒他，是花蓮〔蘇帆海洋基金會〕不老水手、中華民國休閒露營車會員及幹部等。他是葉偉明。

有一句話說: 人老，腿先老。說的就是肌力的流失，對老化影響巨大。葉偉明認為保養自己不只是透過營養，運動與訓練也是重要方式之一。上年紀的朋友，若平常就有做一些身體上的訓練來「保養」，身體可以用得更久，更順暢。他對動作設計的原則是「無痠無痛」並「返回到兩歲時的活動能力，並隨著年紀漸長還能維持兩歲時的活動能力」。

葉老師以自己高齡學習運動的經驗，深刻理解銀髮人在運動健身過程中，會經歷到的各種挑戰，在❰樂齡族基礎肌力訓練❱一小時的單堂課程中，都會詳細分享。課程並且有實際動作教學示範，讓學員直接練習。

這堂課程不限於銀髮族，更歡迎青壯年一起聆聽，為自己的未來老本做更充裕的準備，養好腿力，享受一個走跳自如的的美滿人生。

【課程大綱】
PART I〔課堂演講〕
1.樂齡族運動訓練的觀念
2.「運動訓練姿勢」的重要性

PART II〔動作教學〕
3.「運動訓練姿勢」示範
4.暖身
5.樂齡族基礎肌力訓練動作
6.收操

【講師簡介】
葉偉明╱樂齡運動教練
樂齡跑者．一對一肌力教練

樂齡人生座右銘～
跑出舒適圈，用運動寫日記
創造#吃老不認老的第三人生！

從騎單車開始，自己摸索跑步與力量訓練的方式，再去上課考健身證照，到現在跟更多樂齡朋友分享運動的方式。
認為保養自己不只是透過營養，運動與訓練也是重要方式之一。
上年紀的朋友，若平常就有做一些身體上的訓練來「保養」，身體可以用得更久，更順暢。動作設計的原則是「無痠無痛」並「返回到兩歲時的活動能力，並隨著年紀漸長還能維持兩歲時的活動能力」。

【教練證照】
C級指導員&健身訓練研習證明

【運動專項】
●跑步運動：
每日穩定自主跑步訓練10公里及挑戰越野跑山。期以鼓勵更多人透過運動自我突破，並熱衷學習科學化穿戴訓練，關注國內外運動趨勢。
●肌力訓練：
從自身訓練做起，體會樂齡族群面臨的肌力問題；並投入教練考核及自我醫學相關學習，以結合知識與實作來解決適齡、適性的需求。

【休閒推廣】
●單車運動：車齡15年，不斷挑戰難度路線，訓練超越自我的意志和自主性。
●休閒露營車：1995年即投入戶外休閒露營活動，為中華民國休閒露營車會員及幹部。
●獨木舟運動：為花蓮〔蘇帆海洋基金會〕不老水手

Basic Muscle Power Training for Seniors(Single Session) Free

Instructor: Weiming Ye

【 Sports Specialties】
● Running:
– Consistently trains by running 10 kilometers daily and challenges trail runs.
– Encourages others to surpass themselves through exercise and stays updated on scientific training methods and global fitness trends.
● Strength Training:
Starting with personal training, I understand the muscle strength issues faced by seniors. I pursued coaching certification and medical-related studies to combine knowledge and practical application to address age-appropriate and fitness-related needs.

【Leisure Activities】
● Cycling: 15 years of experience, constantly challenges difficult routes, and trains to surpass self-discipline and autonomy.
● Leisure Camper: Engaged in outdoor leisure camping since 1995, a member and cadre of the Republic of China Leisure Camper Association.
● Kayaking: A senior sailor with Hualien Sufan Marine Foundation.

【Attention】
Class Duration: 1 hour

      線上直播注意事項      
(線上直播注意事項不適用於【實體活動、實體工作坊】，實體活動、工作坊請依各活動之專屬規範為準。)

一、舞象官網說明

為服務世界各地學員，舞象已成立兩個官網，提供學員擇一使用，一人一帳號須遵守舞象規範。

1.國際官網–官網名稱：舞象基金會

主要服務北美、歐洲、南美、台灣、馬來西亞、新加坡、印尼、日本等海外地區；國際官網系統設定時間以美西時間為主，報名時請留意個人所在地的時區，避免錯過課程。

2.大陸官網–舞象文化

主要服務大陸內地；大陸官網系統設定時間以亞洲時間為主，報名時請留意個人所在地的時區，避免錯過課程。

二、線上直播課程報名相關規定

1.報名時勾選提交【同意書】，表示已充分閱讀、理解，並同意遵守所有規範與相關規定。

2.兩個官網的付費課程將在有效期內提供影片回放觀看，或未來做成錄影回放於舞象官網販售，舞象保有活動、課程影片版權所有權。

3.錄影回放販售影片內容，可能包含課程中學員的個人分享及講師與學員對話；報名舞象課程請務必知悉，舞象保有活動、課程影片處理權及版權所有權。

4.舞象新增影音系列、音頻系列相關規範，請參閱課程說明，舞象保有影音、音頻版權所有權。

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6.舞象保留取消或變更開課時間的權利。若課程因故取消，舞象將全額退還已繳納費用。請在繳費前仔細閱讀並理解相關條款，繳費行為即表示已閱讀並充分接受相關條款。

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三、線上直播會議室 ZOOM ID查詢

線上會議室 ID訂於開課前三天在官網課程頁面公布，請自行登入報名課程查詢

舞象基金會官網：https://www.dancing-with-the-elephant.com/my-account/?login

會議室ID查詢四步驟：

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四、付費影片回放、講義查詢 

1. 免費課程-無提供影片回放、講義。
2. 付費課程-提供有效限期內可無限次回看、查詢。
3. 建議優先使用電腦設備看影片回放，平板、手機可能會影響影片播放順暢，請留意。
4. 影片上傳官網需等待48小時(不含節假日)，請耐心等待。

五、影片回放有效期限

1. 付費課程回放三十天，課程結束當日起算，若有特殊課程則需配合講師之指定時間截止。
2. 亞洲區學員回放時間截止需注意，每年兩次冬/夏令時間略有不同，請留意。
3. 舞象保留制度更改權力，詳情請參閱官網課程說明。

六、其他資訊

1. 舞象主辦單位保有報名者參與資格之權益。
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