睡眠生理與醫學：失眠的全面解方 (上/下)(2堂)

你睡得好嗎？
你的房間整齊嗎？

上述這兩個問題，你的答案一樣嗎？
這兩個問題有什麼關聯呢？
睡眠就是整理我們腦中內在的房間。

白天我們一直大量從外面把資訊抓到腦子裡面，這些資料沒有整理，就放在倉庫裡面，在睡眠時，大腦會把一日的學習在整理一遍。將白天的資料排列組合，放到適合的位置。這個整理需要在深層睡眠(動眼時期)時才會啟動，優質睡眠的重要不言而喻。

你對睡眠了解多少呢？睡眠時大腦是怎麼運作的？如何幫助自己睡得好？哪些動作有益或有害睡眠？哪些食物有幫助睡眠呢？做夢算是睡得好嗎？「褪黑激素」扮演什麼角色？想知道更多有關睡眠的知識嗎？

這次舞象邀請，集youtuber、精神科醫生、多本身心健康書籍作者於一身的馬大元醫生。馬醫師用生動有趣的方式，跟大家分享專業的心理學新知。這次馬醫師將從生理與醫學的角度來和大家分享，如何睡得好及相關的睡眠知識。歡迎大家一同來了解，從此睡好覺。

【課程大綱】

1. 正常的睡眠生理與你想像的不一樣，破解有關睡眠與失眠的迷思
2. 非快速動眼期與快速動眼期如何分工合作？
3. 「作夢」是好事？如何「解夢」不求人？
4. 腦內珍寶「褪黑激素」如何讓你睡好、心情好、又健康？
5. 睡眠品質如何自我評估？
6. 睡眠疾患分類：睡眠障礙與異睡症
7. 兒童的夢遊與夜驚需要治療嗎？
8. 打呼可能要你的命？
9. 「不寧腿」、「鬼壓床」、「夢中暴力」是怎麼回事？如何治療？
10. 我該吃藥嗎？安眠藥物秘辛。
11. 小心，這些習慣正在摧毀你的睡眠能力
12. 幫助睡眠的食物與營養有哪些？
13. 馬醫師的三種快速入睡法

【講師介紹】

馬大元，溫馨專業的精神科醫師，曾為各項醫師考試榜首，醫界號稱「三冠王」，現為新竹馬大元診所院長，同時為4個孩子的父親、親子教養專家、身心健康的傳遞者與實踐者，每年講座上百場，著有《亞斯全解析》、《導演症候群》、《心靈影像的力量》等書。YouTube《馬大元》頻道，宣揚心理健康與親子教養概念，觀看突破400萬次。

Sleep Physiology and Medicine: Comprehensive Solutions for Insomnia (Part 1&2) (2 sessions)

 Speaker: Dr. Stephen Ma

【Course Outline】

1.Normal sleep physiology is different from what you think: debunking myths about sleep and insomnia
2.How do non-rapid eye movement (NREM) sleep and rapid eye movement (REM) sleep work together?
3.Is dreaming beneficial? How to interpret dreams without asking for help?
4.How does melatonin, the brain’s treasure, enhances sleep, mood, and overall health?
5.Self-assessment of sleep quality
6.Classification of sleep disorders: sleep disturbances and parasomnias
7.Do children’s sleepwalking and night terrors require treatment?
8.Could snoring be life-threatening?
9.What causes restless legs syndrome, sleep paralysis, and violent dreams? How to treat them?
10.Should I take medication? The hidden dangers of sleeping pills
11.Beware: these habits are destroying your ability to sleep
12.Which foods or nutrients help improve sleep?
13.Dr. Ma’s three effective ways to help you fall asleep quickly

Speaker Introduction

Dr. Stephen Ma is a compassionate and professional psychiatrist who has topped various medical examinations, earning the title “Triple Crown” in the medical field. He is currently the director of the Stephen Ma Clinic in Hsinchu, Taiwan. As a father of four children, he is also a parenting expert in parent-child education, and a practitioner and advocate of mental and physical health. He delivers over a hundred lectures annually and has authored books such as “The Complete Analysis of Asperger Syndrome,” “Unconscious Director’s Syndrome,” and “The Power of Mental Imagery.” His YouTube channel (https://www.youtube.com/@drmdy) promotes of mental health and parent-child education, with over 4 million views.

      線上直播注意事項      
(線上直播注意事項不適用於【實體活動、實體工作坊】，實體活動、工作坊請依各活動之專屬規範為準。)

一、舞象官網說明

為服務世界各地學員，舞象已成立兩個官網，提供學員擇一使用，一人一帳號須遵守舞象規範。

1.國際官網–官網名稱：舞象基金會

主要服務北美、歐洲、南美、台灣、馬來西亞、新加坡、印尼、日本等海外地區；國際官網系統設定時間以美西時間為主，報名時請留意個人所在地的時區，避免錯過課程。

2.大陸官網–舞象文化

主要服務大陸內地；大陸官網系統設定時間以亞洲時間為主，報名時請留意個人所在地的時區，避免錯過課程。

二、線上直播課程報名相關規定

1.報名時勾選提交【同意書】，表示已充分閱讀、理解，並同意遵守所有規範與相關規定。

2.兩個官網的付費課程將在有效期內提供影片回放觀看，或未來做成錄影回放於舞象官網販售，舞象保有活動、課程影片版權所有權。

3.錄影回放販售影片內容，可能包含課程中學員的個人分享及講師與學員對話；報名舞象課程請務必知悉，舞象保有活動、課程影片處理權及版權所有權。

4.舞象新增影音系列、音頻系列相關規範，請參閱課程說明，舞象保有影音、音頻版權所有權。

5.報名繳費後課程尚未開課前，因個人原因無法參與課程者，請依舞象規定申請辦理取消；課程開課後將不提供取消退費服務；其他費用規範請參閱官網常見問題說明。。

6.舞象保留取消或變更開課時間的權利。若課程因故取消，舞象將全額退還已繳納費用。請在繳費前仔細閱讀並理解相關條款，繳費行為即表示已閱讀並充分接受相關條款。

7.請閱讀【線上課程注意事項】或【實體/線下活動規則】繳費即表示本人同意並遵守相關規定。

8.最終解釋權歸舞象基金會「Dancing with the Elephant」所有，舞象保留隨時修正、補充說明、暫停或取消辦法之權利。

三、線上直播會議室 ZOOM ID查詢

線上會議室 ID訂於開課前三天在官網課程頁面公布，請自行登入報名課程查詢

舞象基金會官網：https://www.dancing-with-the-elephant.com/my-account/?login

會議室ID查詢四步驟：

👉🏻登入會員專區→ 我的課程→ 查看課程 (會議室ID課前三天公布，若公布時間未到請耐心等候)

四、付費影片回放、講義查詢 

1. 免費課程-無提供影片回放、講義。
2. 付費課程-提供有效限期內可無限次回看、查詢。
3. 建議優先使用電腦設備看影片回放，平板、手機可能會影響影片播放順暢，請留意。
4. 影片上傳官網需等待48小時(不含節假日)，請耐心等待。

五、影片回放有效期限

1. 付費課程回放三十天，課程結束當日起算，若有特殊課程則需配合講師之指定時間截止。
2. 亞洲區學員回放時間截止需注意，每年兩次冬/夏令時間略有不同，請留意。
3. 舞象保留制度更改權力，詳情請參閱官網課程說明。

六、其他資訊

1. 舞象主辦單位保有報名者參與資格之權益。
2. 其他未盡事宜請參閱官網常見問題
3. 客服信箱： [email protected]
4. 線上客服：Messenger