睡眠生理與醫學：失眠的全面解方 (上/下)(2堂)

你睡得好嗎？
你的房間整齊嗎？

上述這兩個問題，你的答案一樣嗎？
這兩個問題有什麼關聯呢？
睡眠就是整理我們腦中內在的房間。

白天我們一直大量從外面把資訊抓到腦子裡面，這些資料沒有整理，就放在倉庫裡面，在睡眠時，大腦會把一日的學習在整理一遍。將白天的資料排列組合，放到適合的位置。這個整理需要在深層睡眠(動眼時期)時才會啟動，優質睡眠的重要不言而喻。

你對睡眠了解多少呢？睡眠時大腦是怎麼運作的？如何幫助自己睡得好？哪些動作有益或有害睡眠？哪些食物有幫助睡眠呢？做夢算是睡得好嗎？「褪黑激素」扮演什麼角色？想知道更多有關睡眠的知識嗎？

這次舞象邀請，集youtuber、精神科醫生、多本身心健康書籍作者於一身的馬大元醫生。馬醫師用生動有趣的方式，跟大家分享專業的心理學新知。這次馬醫師將從生理與醫學的角度來和大家分享，如何睡得好及相關的睡眠知識。歡迎大家一同來了解，從此睡好覺。

【課程大綱】

1. 正常的睡眠生理與你想像的不一樣，破解有關睡眠與失眠的迷思
2. 非快速動眼期與快速動眼期如何分工合作？
3. 「作夢」是好事？如何「解夢」不求人？
4. 腦內珍寶「褪黑激素」如何讓你睡好、心情好、又健康？
5. 睡眠品質如何自我評估？
6. 睡眠疾患分類：睡眠障礙與異睡症
7. 兒童的夢遊與夜驚需要治療嗎？
8. 打呼可能要你的命？
9. 「不寧腿」、「鬼壓床」、「夢中暴力」是怎麼回事？如何治療？
10. 我該吃藥嗎？安眠藥物秘辛。
11. 小心，這些習慣正在摧毀你的睡眠能力
12. 幫助睡眠的食物與營養有哪些？
13. 馬醫師的三種快速入睡法

【講師介紹】

馬大元，溫馨專業的精神科醫師，曾為各項醫師考試榜首，醫界號稱「三冠王」，現為新竹馬大元診所院長，同時為4個孩子的父親、親子教養專家、身心健康的傳遞者與實踐者，每年講座上百場，著有《亞斯全解析》、《導演症候群》、《心靈影像的力量》等書。YouTube《馬大元》頻道，宣揚心理健康與親子教養概念，觀看突破400萬次。

Sleep Physiology and Medicine: Comprehensive Solutions for Insomnia (Part 1&2) (2 sessions)

 Speaker: Dr. Stephen Ma

【Course Outline】

1.Normal sleep physiology is different from what you think: debunking myths about sleep and insomnia
2.How do non-rapid eye movement (NREM) sleep and rapid eye movement (REM) sleep work together?
3.Is dreaming beneficial? How to interpret dreams without asking for help?
4.How does melatonin, the brain’s treasure, enhances sleep, mood, and overall health?
5.Self-assessment of sleep quality
6.Classification of sleep disorders: sleep disturbances and parasomnias
7.Do children’s sleepwalking and night terrors require treatment?
8.Could snoring be life-threatening?
9.What causes restless legs syndrome, sleep paralysis, and violent dreams? How to treat them?
10.Should I take medication? The hidden dangers of sleeping pills
11.Beware: these habits are destroying your ability to sleep
12.Which foods or nutrients help improve sleep?
13.Dr. Ma’s three effective ways to help you fall asleep quickly

Speaker Introduction

Dr. Stephen Ma is a compassionate and professional psychiatrist who has topped various medical examinations, earning the title “Triple Crown” in the medical field. He is currently the director of the Stephen Ma Clinic in Hsinchu, Taiwan. As a father of four children, he is also a parenting expert in parent-child education, and a practitioner and advocate of mental and physical health. He delivers over a hundred lectures annually and has authored books such as “The Complete Analysis of Asperger Syndrome,” “Unconscious Director’s Syndrome,” and “The Power of Mental Imagery.” His YouTube channel (https://www.youtube.com/@drmdy) promotes of mental health and parent-child education, with over 4 million views.

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