《樂齡族力量訓練的第一本書》新書分享會：為何只有運動不夠，還需要訓練？

為了獨立、健康的「樂齡生活」，你願意做什麼？

除了培養興趣嗜好，含飴弄孫，遊山玩水，「你的身體」已經準備好了嗎？

現代人常見「三高」和「血糖」和「體重」控制等慢性病問題，還有人體肌肉會從三十歲開始慢慢流失，六十歲後速度加劇，容易引發「肌少症」，造成行動不便、增加跌倒風險、關節疼痛等問題。歸納這些問題的解方，不外乎都有一個答案：運動。

大家都知道運動重要，但最大的障礙是「不知道怎麼開始運動」？「散步」算是運動嗎？只有散步的身體能夠應付突發狀況嗎？

舞象基金會邀請華人地區知名「耐力運動教練」同時也是「運動科學作家」的徐國峰老師為大家介紹如何入門，並有規律持續運動。

國峰老師著作與譯作合起來⽬前已完成⼗三本 ，學生與讀者遍及兩岸與全世界各地各地，投入游泳、自行車、跑步和鐵人三項等耐力運動的教學訓練和教育工作超過十年，2019創立KFCS(Kuo Feng Coaching System)在華人地區培訓多位教練，亦曾協助 Giant 捷安特、Garmin 佳明、Under Armour 安德瑪等企業做品牌推廣或教育培育。

高齡化社會即將來臨，國峰老師將與我們分享「樂齡族力量訓練」，藉由簡單動作控制三高、血糖、體重，讓我們未來活動自如不跌倒、情緒穩定、日日好眠。

【課程⼤綱 】

長壽，不⼀定有好的⽣活品質，如何保證中年以後的⽣活品質？ 

▷ 何謂樂齡族。 

▷ 如何成為名副其實的樂齡族？ 

▷ 主動維持強健：治病是被動 vs. 訓練是主動 

▷ 界義阻⼒訓練 vs. 重量訓練 vs. ⼒量訓練 

▷ 如何開始？⼀開始先不求效果，從享動到想動 

▷ 預防跌倒，需要肌⼒、活動度和平衡感訓練 

▷ 預防失智，需要訓練 

▷ 從「享」動到「想」動 

【學習⽬標 】

了解「運動」跟「訓練」之間的差異 

認識到不⼀定辛苦才會有效果，在舒適圈範圍內 ⼀樣有助保持⾝體強健 

【講師簡介】

徐國峰 / Hsu Kuo Feng 

【個⼈簡歷】 

畢業於清華⼤學化⼯系（外⽂輔系）

東華⼤學中⽂研究所 

曾擔任東華⼤學鐵⼈三項隊教練 跑步分析軟體RQ共同創辦⼈ 

擔任臉譜出版KFCS運動系主編 

主要⼯作是寫作與翻譯 

著作與譯作合起來⽬前已完成⼗三本

【注意事項】

●本課程將提供錄影給報名會員，影片將於課程結束後三十天(或配合老師要求之指定時間)停止分享並不再開放。

●Youtube錄影僅授權給提供Gmail帳戶的學員，使用中國小鵝通需等待48小時審核通過。

●中國學員使用小鵝通App，請填寫手機號碼並閱讀【小鵝通回放聲明提醒】。

●免費課程不提供錄影回放及課程資料。

●進入課程請填報名姓名，課程開始10分鐘後點名，若核對不到報名資料5分鐘後會移至等候室，未免中斷上課請更改名稱，需要協助請聯絡客服或主持人。

●尊重著作權，請勿錄影、錄音、截圖，經查獲將取消會員資格。

●【小鵝通影片回放聲明提醒】

提醒中國地區學員，若影片上傳小鵝通被禁播且無法查明原因，付費課程錄影將無法觀看，報名課程前請評估是否願意承擔無法觀看影片之風險，謝謝。

【溫馨提醒】

●提問前請先參閱：FAQ 

●客服信箱： [email protected]

●線上客服：Messenger

【課程Zoom ID 及 密碼】

統一於課前三天公布在〈會員專區〉，舞象不主動提供，請於課前三天至〈付費內容〉中查詢。

【ZOOM ID 查詢方式】
登入會員專區→ 所有購買紀錄→ 訂單編號→ 點選課程→ 付費內容 顯示〈Zoom ID & 密碼〉。

#舞象Youtube：https://bit.ly/3ZSgehh

#舞象instagram ： https://bit.ly/3TlVKLJ

#舞象Facdbook：https://bit.ly/3LzW4od

《The First Book of Strength Training for the Elderly》 Book Launch: Why Exercise Is Not Enough, Why Training Is Also Necessary? (One Session)

Speaker: Hsu Kuo Feng

【Course Outline】

Longevity does not guarantee a good quality of life. How can we ensure a good quality of life after middle age?

▷ How do you define who is a senior citizen?

▷ How can you become a genuinely happy and contented senior citizen?

▷ Actively maintain physical fitness: Treatment is passive vs. Training is active

▷ Resistance training vs. Weight training vs. Power training

▷ How do you get started with physical training? Don’t focus on the results at the very beginning, instead start with enjoyable physical activities and progress to more desired activities▷ Prevention of falls requires training to preserve muscle strength, agility, and balance. 

▷ Prevention of dementia requires training

▷ You want to progress from “enjoying” to “wanting” to move

【Learning Objectives】

Understand the difference between “exercise” and “training”

Realize that expanding beyond  one’s physical comfort zone may also help maintain physical fitness

【Speaker】

Hsu Kuo Feng

【Personal Background】

Graduated from the Chemical Engineering Department of Tsinghua University (with a minor in foreign languages)

Master’s degree in Chinese Studies from Nationsl Dong Hwa University

Former coach of the Triathlon team at National Dong Hwa University

Co-founder of the running analysis software RQ

Editor-in-chief of the KFCS Sports Series at Faces Publishing LTD

Currently has completed thirteen books through writing and translation

      線上直播注意事項      
(線上直播注意事項不適用於【實體活動、實體工作坊】，實體活動、工作坊請依各活動之專屬規範為準。)

一、舞象官網說明

為服務世界各地學員，舞象已成立兩個官網，提供學員擇一使用，一人一帳號須遵守舞象規範。

1.國際官網–官網名稱：舞象基金會

主要服務北美、歐洲、南美、台灣、馬來西亞、新加坡、印尼、日本等海外地區；國際官網系統設定時間以美西時間為主，報名時請留意個人所在地的時區，避免錯過課程。

2.大陸官網–舞象文化

主要服務大陸內地；大陸官網系統設定時間以亞洲時間為主，報名時請留意個人所在地的時區，避免錯過課程。

二、線上直播課程報名相關規定

1.報名時勾選提交【同意書】，表示已充分閱讀、理解，並同意遵守所有規範與相關規定。

2.兩個官網的付費課程將在有效期內提供影片回放觀看，或未來做成錄影回放於舞象官網販售，舞象保有活動、課程影片版權所有權。

3.錄影回放販售影片內容，可能包含課程中學員的個人分享及講師與學員對話；報名舞象課程請務必知悉，舞象保有活動、課程影片處理權及版權所有權。

4.舞象新增影音系列、音頻系列相關規範，請參閱課程說明，舞象保有影音、音頻版權所有權。

5.報名繳費後課程尚未開課前，因個人原因無法參與課程者，請依舞象規定申請辦理取消；課程開課後將不提供取消退費服務；其他費用規範請參閱官網常見問題說明。。

6.舞象保留取消或變更開課時間的權利。若課程因故取消，舞象將全額退還已繳納費用。請在繳費前仔細閱讀並理解相關條款，繳費行為即表示已閱讀並充分接受相關條款。

7.請閱讀【線上課程注意事項】或【實體/線下活動規則】繳費即表示本人同意並遵守相關規定。

8.最終解釋權歸舞象基金會「Dancing with the Elephant」所有，舞象保留隨時修正、補充說明、暫停或取消辦法之權利。

三、線上直播會議室 ZOOM ID查詢

線上會議室 ID訂於開課前三天在官網課程頁面公布，請自行登入報名課程查詢

舞象基金會官網：https://www.dancing-with-the-elephant.com/my-account/?login

會議室ID查詢四步驟：

👉🏻登入會員專區→ 我的課程→ 查看課程 (會議室ID課前三天公布，若公布時間未到請耐心等候)

四、付費影片回放、講義查詢 

1. 免費課程-無提供影片回放、講義。
2. 付費課程-提供有效限期內可無限次回看、查詢。
3. 建議優先使用電腦設備看影片回放，平板、手機可能會影響影片播放順暢，請留意。
4. 影片上傳官網需等待48小時(不含節假日)，請耐心等待。

五、影片回放有效期限

1. 付費課程回放三十天，課程結束當日起算，若有特殊課程則需配合講師之指定時間截止。
2. 亞洲區學員回放時間截止需注意，每年兩次冬/夏令時間略有不同，請留意。
3. 舞象保留制度更改權力，詳情請參閱官網課程說明。

六、其他資訊

1. 舞象主辦單位保有報名者參與資格之權益。
2. 其他未盡事宜請參閱官網常見問題
3. 客服信箱： [email protected]
4. 線上客服：Messenger