
為了獨立、健康的「樂齡生活」,你願意做什麼?
除了培養興趣嗜好,含飴弄孫,遊山玩水,「你的身體」已經準備好了嗎?
現代人常見「三高」和「血糖」和「體重」控制等慢性病問題,還有人體肌肉會從三十歲開始慢慢流失,六十歲後速度加劇,容易引發「肌少症」,造成行動不便、增加跌倒風險、關節疼痛等問題。歸納這些問題的解方,不外乎都有一個答案:運動。
大家都知道運動重要,但最大的障礙是「不知道怎麼開始運動」?「散步」算是運動嗎?只有散步的身體能夠應付突發狀況嗎?
舞象基金會邀請華人地區知名「耐力運動教練」同時也是「運動科學作家」的徐國峰老師為大家介紹如何入門,並有規律持續運動。
國峰老師著作與譯作合起來⽬前已完成⼗三本 ,學生與讀者遍及兩岸與全世界各地各地,投入游泳、自行車、跑步和鐵人三項等耐力運動的教學訓練和教育工作超過十年,2019創立KFCS(Kuo Feng Coaching System)在華人地區培訓多位教練,亦曾協助 Giant 捷安特、Garmin 佳明、Under Armour 安德瑪等企業做品牌推廣或教育培育。
高齡化社會即將來臨,國峰老師將與我們分享「樂齡族力量訓練」,藉由簡單動作控制三高、血糖、體重,讓我們未來活動自如不跌倒、情緒穩定、日日好眠。
【課程⼤綱 】
長壽,不⼀定有好的⽣活品質,如何保證中年以後的⽣活品質?
▷ 何謂樂齡族。
▷ 如何成為名副其實的樂齡族?
▷ 主動維持強健:治病是被動 vs. 訓練是主動
▷ 界義阻⼒訓練 vs. 重量訓練 vs. ⼒量訓練
▷ 如何開始?⼀開始先不求效果,從享動到想動
▷ 預防跌倒,需要肌⼒、活動度和平衡感訓練
▷ 預防失智,需要訓練
▷ 從「享」動到「想」動
【學習⽬標 】
了解「運動」跟「訓練」之間的差異
認識到不⼀定辛苦才會有效果,在舒適圈範圍內 ⼀樣有助保持⾝體強健
【講師簡介】
徐國峰 / Hsu Kuo Feng
【個⼈簡歷】
畢業於清華⼤學化⼯系(外⽂輔系)
東華⼤學中⽂研究所
曾擔任東華⼤學鐵⼈三項隊教練 跑步分析軟體RQ共同創辦⼈
擔任臉譜出版KFCS運動系主編
主要⼯作是寫作與翻譯
著作與譯作合起來⽬前已完成⼗三本
【注意事項】
●本課程將提供錄影給報名會員,影片將於課程結束後三十天(或配合老師要求之指定時間)停止分享並不再開放。
●Youtube錄影僅授權給提供Gmail帳戶的學員,使用中國小鵝通需等待48小時審核通過。
●中國學員使用小鵝通App,請填寫手機號碼並閱讀【小鵝通回放聲明提醒】。
●免費課程不提供錄影回放及課程資料。
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【溫馨提醒】
●提問前請先參閱:FAQ
●客服信箱: help.dancingwiththelephant@gmail.com
●線上客服:Messenger
【課程Zoom ID 及 密碼】
統一於課前三天公布在〈會員專區〉,舞象不主動提供,請於課前三天至〈付費內容〉中查詢。
【ZOOM ID 查詢方式】
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【Course Outline】
Longevity does not guarantee a good quality of life. How can we ensure a good quality of life after middle age?
▷ How do you define who is a senior citizen?
▷ How can you become a genuinely happy and contented senior citizen?
▷ Actively maintain physical fitness: Treatment is passive vs. Training is active
▷ Resistance training vs. Weight training vs. Power training
▷ How do you get started with physical training? Don’t focus on the results at the very beginning, instead start with enjoyable physical activities and progress to more desired activities▷ Prevention of falls requires training to preserve muscle strength, agility, and balance.
▷ Prevention of dementia requires training
▷ You want to progress from “enjoying” to “wanting” to move
【Learning Objectives】
Understand the difference between “exercise” and “training”
Realize that expanding beyond one’s physical comfort zone may also help maintain physical fitness
【Speaker】
Hsu Kuo Feng
【Personal Background】
Graduated from the Chemical Engineering Department of Tsinghua University (with a minor in foreign languages)
Master’s degree in Chinese Studies from Nationsl Dong Hwa University
Former coach of the Triathlon team at National Dong Hwa University
Co-founder of the running analysis software RQ
Editor-in-chief of the KFCS Sports Series at Faces Publishing LTD
Currently has completed thirteen books through writing and translation
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